可以安胎的食物都有什么

富含维生素E的食物如坚果类可助安胎但需控制量，富含叶酸的绿叶蔬菜等可补叶酸助安胎且菠菜烹饪前可焯水，富含优质蛋白质的肉类鱼类等是胎儿发育物质基础有安胎意义但特定孕妇要控脂肪摄入，富含锌的海鲜类和瘦肉可助安胎但海鲜过敏孕妇避免食海鲜。

一、富含维生素E的食物

维生素E对维持生殖系统正常功能有重要作用，能起到一定的安胎辅助作用。例如坚果类，像杏仁，每100克杏仁中维生素E含量约为24.05毫克，孕妇适量食用可获取维生素E来助力安胎；还有榛子，每100克榛子中维生素E含量约为36.43毫克，日常可适当摄入。但需注意，坚果热量较高，过量食用可能导致体重过度增加，孕妇应控制每日坚果摄入量在一小把左右。

二、富含叶酸的食物

叶酸对于胎儿神经管发育至关重要，缺乏叶酸可能增加流产风险，所以富含叶酸的食物也有助于安胎。绿叶蔬菜是叶酸的良好来源，如菠菜，每100克菠菜中叶酸含量约为194.8微克，孕妇可通过食用菠菜来补充叶酸，一般建议每周食用2-3次，每次食用量在100-150克左右。不过，菠菜中草酸含量较高，会影响矿物质吸收，烹饪前可先焯水去除大部分草酸。另外，芦笋也是不错的选择，每100克芦笋中叶酸含量约为52.2微克，孕妇可根据自身情况合理搭配食用。

三、富含优质蛋白质的食物

优质蛋白质是胎儿生长发育的物质基础，充足的蛋白质摄入有助于维持孕妇身体正常生理功能，对安胎有积极意义。肉类是优质蛋白质的重要来源，像鸡肉，每100克鸡肉中蛋白质含量约为20.2克，孕妇每周可食用3-4次鸡肉，每次食用量在100-150克；鱼类也是优质蛋白质的良好来源，例如鲫鱼，每100克鲫鱼中蛋白质含量约为17.1克，孕妇可每周食用2-3次鲫鱼，每次食用量在150克左右。但对于有妊娠高血压等病史的孕妇，要控制肉类和鱼类中脂肪的摄入，选择清蒸等健康烹饪方式。

四、富含锌的食物

锌在孕妇生殖系统功能维持和胎儿发育中发挥作用，有助于安胎。海鲜类食物含锌较为丰富，比如牡蛎，每100克牡蛎中锌含量约为71.2毫克，孕妇可偶尔食用牡蛎来补充锌元素，但由于牡蛎可能携带细菌或寄生虫，食用时一定要确保彻底煮熟。另外，瘦肉中也含有一定量的锌，每100克猪瘦肉中锌含量约为2.5毫克，孕妇可通过适量食用瘦肉来补充锌，一般建议每日瘦肉摄入量不超过100克。不过，对于有海鲜过敏史的孕妇则应避免食用牡蛎等海鲜类食物。