头发掉得厉害应该怎么办

生活方式管理需合理饮食提供头发生长营养、科学洗护选适合发质产品避免过度频繁及用力拉扯损伤、规律作息保证充足睡眠，若头发掉发情况持续不改善或进行性加重需就医，医生会通过问诊等明确病因制定诊疗方案，儿童掉发要排查营养、感染等并遵医嘱，孕妇掉发多因激素变化产后可能缓解需营养均衡，老年人掉发与机体衰老等相关要保证营养并就医排查慢病且洗护更轻柔。

一、生活方式管理

1.合理饮食：保证摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等，为头发生长提供氨基酸原料；摄入富含维生素B族（如全麦制品、燕麦等）、维生素E（如坚果、橄榄油等）及矿物质（如铁，常见于红肉、豆类；锌，常见于海鲜、南瓜籽等）的食物，充足营养可维持头发正常代谢。例如，缺乏B族维生素可能影响头皮油脂分泌及头发角质形成，进而导致脱发风险增加。

2.科学洗护：选择适合自身发质（如油性、干性、中性）的温和洗发水，避免过度频繁洗头（一般每周2-3次为宜），水温不宜过高（37℃-40℃较合适），洗头时轻柔按摩头皮以促进血液循环，但勿用力拉扯头发，防止机械性损伤加重脱发。

3.规律作息：保持充足睡眠，成年人建议每日睡眠时长7-8小时，长期熬夜会扰乱内分泌系统，影响毛囊正常生长周期，导致脱发几率上升。

二、医疗干预

若头发掉发情况持续不改善或进行性加重，需及时就医。医生会通过详细问诊、体格检查及必要的实验室检查（如激素水平检测、微量元素检测等）明确脱发原因，常见病因包括内分泌失调（如甲状腺功能异常）、脂溢性脱发、斑秃等。针对不同病因，医生会制定相应诊疗方案，例如内分泌异常导致的脱发需对原发病进行针对性治疗等。

三、特殊人群提示

儿童：儿童头发掉得厉害需排查是否为营养不良、头部皮肤感染等因素所致，避免使用不适合儿童的成人洗护产品或药物，应在医生指导下明确病因并处理，因儿童头皮娇嫩，不当处理易加重损伤。

孕妇：孕期头发掉得厉害多与激素变化有关，一般产后可能逐渐缓解，需注意保证营养均衡，避免过度焦虑，若脱发严重应咨询医生，因其处于特殊生理阶段，用药需谨慎评估对胎儿的影响。

老年人：老年人头发掉得厉害常与机体衰老、营养吸收功能下降等相关，需关注整体健康状况，保证蛋白质、维生素等营养物质摄入，必要时就医排查是否存在慢性疾病等影响头发健康的因素，且老年人皮肤及头皮敏感度不同，洗护时需更轻柔。