孕三十八周应注意的营养事项

孕三十八周需维持合理能量供给，碳水化合物优先选全谷物等复杂碳水占比50%-60%，蛋白质日摄100-115g靠优质蛋白食物，脂肪以不饱和脂肪酸为主占20%-30%；钙日需1000mg通过奶制品等补充，铁日需27mg多吃红肉等并促吸收；维生素D靠适度日晒等获取，B族从全麦等食物摄取；保证25-30g膳食纤维防便秘，每日饮1500-2000ml水；妊娠糖尿病孕妇控碳水，体重过快增长者遵医嘱，一般孕妇动态调整营养保均衡适度。

一、能量与宏量营养素

孕三十八周时需维持合理能量供给，避免过度增重。碳水化合物占总能量50%-60%，优先选择全谷物（如全麦面包）、薯类（如红薯）等复杂碳水，提供稳定能量；蛋白质每日摄入量约100-115g，通过瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等优质蛋白食物补充，满足胎儿生长及母体组织增长需求；脂肪摄入以不饱和脂肪酸为主，如橄榄油、鱼油，占总能量20%-30%，利于胎儿神经系统发育。

二、矿物质摄入

钙：孕晚期母体需储存约30g钙供胎儿骨骼牙齿发育，每日推荐摄入1000mg，可通过奶制品（牛奶、酸奶）、豆制品（豆腐）、深绿色蔬菜（菠菜）等补充；铁：每日需铁约27mg，预防缺铁性贫血，多食用红肉、动物肝脏、血制品及富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃），促进铁吸收。

三、维生素摄入

维生素D：每日推荐摄入10μg，可通过适度日晒（每天10-15分钟，避免强烈阳光直射）及深海鱼类、蛋黄等获取，助钙吸收；维生素B族：对母体能量代谢及胎儿神经系统发育重要，从全麦面包、糙米、瘦肉、坚果等食物摄取。

四、膳食纤维补充

孕晚期子宫压迫肠道易便秘，需保证每日25-30g膳食纤维摄入，通过燕麦、芹菜、苹果、香蕉等富含膳食纤维食物，促进肠道蠕动，预防便秘。

五、水分摄入

每日保证1500-2000ml水分，以白开水、淡茶水为主，避免过多含糖饮料，维持身体代谢正常及羊水稳定。

六、特殊人群提示

有妊娠糖尿病孕妇需严格控制碳水化合物种类与量，选低升糖指数碳水（如糙米饭）；体重增长过快孕妇需在医生指导下合理调整能量摄入；一般孕妇依自身及胎儿情况动态调整营养，保障孕晚期营养均衡适度，助力顺利度过孕晚期。