孕妇如何补钙？

孕期胎儿发育及自身需求需补钙，不同阶段有不同推荐钙摄入量，可通过奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物补钙，不足时遵医嘱补钙剂并注意与其他物质相互作用，疾病相关、合并糖尿病孕妇有特殊要求，还可适当户外活动促进钙吸收。

一、孕妇补钙的必要性

孕期胎儿骨骼、牙齿等组织生长发育需大量钙，同时孕妇自身骨骼钙储备也会因胎儿需求而消耗，若钙摄入不足，可能引发孕妇骨质疏松、肌肉痉挛等问题，还会影响胎儿骨骼及牙齿的正常发育。

二、推荐钙摄入量

孕期不同阶段钙需求有差异，妊娠早期（1-12周）每日推荐摄入钙量约800mg，妊娠中期（13-27周）每日需1000mg，妊娠晚期（28周及以后）每日则需1200mg。

三、饮食补钙途径

（一）富含钙的食物

1.奶制品：牛奶是钙的优质来源，每100ml牛奶约含104mg钙，且其钙的吸收率较高，建议孕妇每日摄入300-500ml牛奶或相当量的奶制品。

2.豆制品：如豆腐、豆浆等，以卤水点的豆腐为例，每100g约含164mg钙，豆浆经加工后也能提供一定量的钙。

3.深绿色蔬菜：像菠菜、西兰花等，每100g菠菜约含66mg钙，西兰花每100g约含51mg钙，烹饪时可适当焯水减少草酸含量以利于钙吸收。

4.坚果：部分坚果如杏仁等也含有一定量钙，可作为钙的补充来源之一，但需注意适量食用，因坚果热量较高。

四、钙剂补充情况

当通过饮食无法达到推荐钙摄入量时，可在医生指导下补充钙剂。选择钙剂时需关注元素钙含量等，同时要注意钙剂与其他食物或药物的相互作用，比如维生素D可促进钙吸收，若有需要可在医生建议下适当补充维生素D以辅助钙的吸收，但应避免自行盲目过量补充。

五、特殊人群注意

（一）疾病相关孕妇

若孕妇合并甲状旁腺功能异常等疾病，需由医生根据具体病情进行专业评估后调整补钙方案，确保钙摄入既满足孕期需求又不影响疾病控制。

（二）合并糖尿病孕妇

此类孕妇在选择钙剂时应优先考虑无糖型钙剂，避免因钙剂中的糖分影响血糖控制。

（三）户外活动与钙吸收

孕妇可适当增加户外活动，通过阳光照射促进自身维生素D合成，进而帮助钙的吸收，但要注意避免过度暴晒，防止紫外线对皮肤造成损伤。