如何护理与保养皮肤

清洁护肤需依据肤质选洁面产品并注意水温，防晒要日常涂高倍数防晒霜及通过佩戴遮阳帽等物理方式防晒，保湿要及时用含神经酰胺等成分的保湿修护产品，饮食多摄入富含维生素食物且维持规律作息，儿童用儿童专用温和护肤品、孕妇慎选含维A酸等成分产品、老人选滋润度高护肤品且清洁时力度轻柔。

一、清洁护肤

1.依据肤质甄选洁面产品，油性皮肤可选用含控油成分的洁面产品，每日清洁频次通常为早晚各一次，避免过度清洁致使皮肤屏障受损；干性皮肤需挑选温和保湿型洁面产品，降低对皮肤油脂的过度清除。2.清洁时水温需适宜，过高水温易损伤皮肤角质层，过低水温则无法有效清除皮肤污垢。

二、防晒防护

1.日常务必注重防晒，晴天时无论室内外均需涂抹防晒霜，SPF值建议选取30及以上，PA值选取+++及以上以抵御UVA与UVB；2.外出时还可通过佩戴遮阳帽、太阳镜、穿着防晒衣等方式开展物理防晒，长期紫外线暴露会引发皮肤老化、色斑形成等状况。

三、保湿修护

1.运用保湿护肤品，像保湿面霜、精华液等，于清洁皮肤后及时涂抹，助力皮肤锁住水分，维持皮肤水油平衡；2.针对皮肤干燥、敏感等情形，可选取含有神经酰胺、透明质酸等成分的护肤品进行修护，神经酰胺有助于修复皮肤屏障，透明质酸能深层补水。

四、饮食与作息

1.饮食中多摄入富含维生素的食物，例如橙子、草莓等富含维生素C的水果，以及胡萝卜、菠菜等富含维生素A的蔬菜，维生素对皮肤健康至关重要，维生素C可抗氧化，维生素A有助于维持皮肤黏膜完整性；2.维持规律作息，保证充足睡眠，一般成年人需7-8小时睡眠时间，睡眠不足会影响皮肤新陈代谢，导致皮肤暗沉、长痘等问题。

五、特殊人群注意事项

1.儿童皮肤娇嫩，应选用儿童专用温和护肤品，杜绝使用成人护肤品中可能含有的刺激性成分；2.孕妇选取护肤品时需格外谨慎，避免使用含维A酸、水杨酸等可能对胎儿产生影响的成分的产品，可选用孕妇专用天然、温和护肤品；3.老年人皮肤代谢缓慢，油脂分泌减少，皮肤较干燥，应选用滋润度较高的护肤品，同时留意保持皮肤清洁时力度要轻柔，防止损伤皮肤。