孕妇补钙

孕妇因自身代谢增加及胎儿骨骼发育需求需大量补钙，孕中期每日钙推荐摄入量有标准孕晚期及哺乳期另有推荐量，可通过饮食中富含钙的食物补钙，不足时遵医嘱补钙剂，本身有骨质疏松病史等高风险因素孕妇需更密切关注，补钙时还应搭配维生素D可通过适度晒太阳或遵医嘱补充。

一、孕妇补钙的必要性

孕妇在孕期因自身代谢增加及胎儿骨骼发育需求，对钙的需求量显著增多。胎儿骨骼形成约需25g钙，这些钙完全依赖母体供给，若孕妇钙摄入不足，可能导致自身血钙降低，出现肌肉痉挛等症状，还会影响胎儿骨骼及牙齿的正常发育，增加胎儿先天性佝偻病等风险。

二、孕妇钙推荐摄入量

孕中期（妊娠13-27周）每日钙推荐摄入量为1000mg，孕晚期（妊娠28周及以后）和哺乳期每日钙推荐摄入量为1200mg。不同个体因体质、饮食等差异略有波动，可通过检测血钙等指标结合自身情况调整。

三、补钙途径

（一）饮食补钙

富含钙的食物是首选补钙来源。牛奶及奶制品是钙的优质来源，每100ml牛奶约含104mg钙，且吸收利用率高；豆制品如豆腐等，每100g北豆腐约含138mg钙；深绿色蔬菜如西兰花、芥蓝等，每100g西兰花约含67mg钙，可通过合理搭配饮食保证钙摄入。

（二）钙剂补充

当饮食摄入钙不足时，可在医生指导下补充钙剂。钙剂的选择需考虑钙元素含量等因素，需注意避免盲目过量补钙，过量补钙可能导致孕妇便秘、肾结石风险增加，还可能干扰其他矿物质吸收等。

四、特殊人群孕妇补钙注意事项

对于本身有骨质疏松病史、多胎妊娠等高风险因素的孕妇，更需密切关注钙摄入情况，除遵循上述推荐摄入量外，可能需更严格监测血钙水平及胎儿发育情况。同时，孕妇在补钙过程中应注意搭配维生素D的摄入，因为维生素D可促进肠道对钙的吸收，日常可通过适度晒太阳（每日10-15分钟，避免强烈阳光直射）来促进体内维生素D合成，若需额外补充维生素D，也应在医生指导下进行。