月子期间应注意什么以改善身材

月子期间需遵循营养均衡原则合理饮食搭配，顺产妈妈产后2周左右可进行凯格尔运动等温和运动并逐步增加活动，剖宫产妈妈伤口基本愈合后在指导下开展运动，保障每日8-10小时睡眠时间避免劳累，保持正确坐姿站姿防止体态变形助力身材恢复。

一、合理饮食搭配

月子期间需遵循营养均衡原则，保证蛋白质、维生素等摄入。蛋白质摄入可选择瘦肉（每日约100-150克）、鱼类（每日约150-200克）、蛋类等，以促进身体修复。同时，每日摄入蔬菜300-500克、水果200-300克，确保维生素及膳食纤维供给，既满足身体恢复需求，又避免因过度进食高油高糖食物导致热量过剩转化为脂肪堆积。

二、适度科学运动

产后身体恢复到一定阶段可开展温和运动。顺产妈妈产后2周左右可进行凯格尔运动，每日分多次进行，每次收缩盆底肌5-10秒后放松，重复10-15次，有助于盆底肌修复与腹部肌肉紧致；还可逐渐增加散步等轻度活动，从每天5-10分钟起始，逐步延长时长与增加强度，运动需依据自身恢复状况调整，避免过度劳累。剖宫产妈妈则需在伤口基本愈合后，于医生或康复师指导下开展运动，如缓慢翻身、四肢活动等，再逐步过渡到轻柔散步等。

三、保证充足休息与睡眠

月子期间应保障每日8-10小时睡眠时间，充足休息利于身体激素水平维持平衡，促进新陈代谢，助力身材恢复。需避免长时间抱孩子等劳累情况，让身体充分放松。

四、保持正确姿势

无论是坐姿还是站姿均需正确。坐着时挺直腰背，臀部坐满椅子；站立时收腹挺胸，双肩放松，维持脊柱正常生理曲度，可防止因不良姿势引发体态变形，助力身材恢复。对于剖宫产妈妈，休息及活动时更要留意姿势，避免拉扯伤口影响恢复与形体。