孕妇如何合理摄取dha

DHA来源包括深海鱼类（每周食2-3次约100克含汞低品种）、藻类及藻类提取物制成的补充剂，孕期每日建议摄入约200毫克，海鲜过敏孕妇优先选藻类补充剂并咨询医生，有基础疾病孕妇需咨询医生个性化建议，素食孕妇需医生评估后选合适方式保障摄入满足需求。

一、DHA的来源

1.食物来源：深海鱼类是孕妇获取DHA的重要途径，如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等，这类鱼类每周可食用2-3次，每次约100克，能提供优质DHA，但需选择汞含量低的品种以保障安全；藻类是DHA的原始生产者，部分藻类提取物制成的产品可作为食物来源的补充，适合素食孕妇等特殊人群。

2.补充剂来源：当通过食物摄取DHA不足时，可考虑补充剂。选择补充剂时需查看产品标签，确保DHA含量符合孕期需求，优先选择藻类来源的补充剂，因其更易被孕妇吸收利用。

二、每日推荐摄入量

孕期一般建议孕妇每日摄入DHA约200毫克，可根据个体饮食情况及医生建议进行调整，若饮食中深海鱼类摄入较少，可能需要适当增加补充剂的摄取量，但需避免过量。

三、特殊人群注意事项

海鲜过敏史孕妇：应避免通过食物摄取DHA，优先选择藻类来源的补充剂，并在选择前咨询医生，确保补充剂成分不会引发过敏反应。

有基础疾病孕妇：如患有妊娠期糖尿病等，摄取DHA时需咨询医生，部分补充剂成分可能需考虑对血糖等指标的影响，医生会根据个体基础疾病情况给出个性化建议。

素食孕妇：由于缺乏鱼类等传统DHA食物来源，更需关注DHA补充，应在医生评估后选择合适的补充方式，确保DHA摄入量满足孕期需求。