孕妇在孕晚期该如何调整睡姿

孕晚期推荐左侧卧位可减轻增大子宫对下腔静脉压迫保障胎盘血液灌注维持胎儿供氧营养，其姿势为头部上半身适度垫高、背部垫小枕头、双腿弯曲且脚下垫薄枕头，左侧卧位不适时可短时间右侧卧位但不超15-20分钟需尽快回左侧卧位，孕晚期应杜绝仰卧位因会压迫下腔静脉致回心血量减少引发不适并影响胎盘血流对胎儿不利。

一、孕晚期推荐睡姿——左侧卧位

1.左侧卧位的益处：众多临床研究显示，孕晚期采取左侧卧位可显著减轻增大子宫对下腔静脉的压迫，保障胎盘血液灌注量充足，进而维持胎儿的氧气与营养物质供应。例如相关医学研究证实，左侧卧位能优化胎盘血流动力学指标，为胎儿正常生长发育提供有力保障。

2.左侧卧位的姿势细节：孕妇可将头部及上半身适度垫高，背部垫置小枕头以维持身体舒适状态，双腿弯曲，脚下垫薄枕头，使身体处于放松且利于胎儿的左侧卧位姿势。

二、左侧卧位不适时的替代姿势

1.右侧卧位：若长时间左侧卧位感觉不适，可短时间采取右侧卧位，但不宜长时间保持，因长时间右侧卧位可能影响子宫胎盘血流。一般每次右侧卧位时间不超过15-20分钟，之后需尽快调整回左侧卧位。

2.仰卧位：孕晚期应尽量规避仰卧位，由于增大的子宫会压迫下腔静脉，致使回心血量减少，可能引发孕妇低血压、头晕等不适症状，还会影响胎盘血液灌注，对胎儿不利，所以孕晚期必须杜绝仰卧位。