怀孕中期睡姿是什么

怀孕中期较推荐左侧卧位以减轻子宫对腹主动脉等压迫保证胎盘血流，可短时间仰卧但需避免长时间以防仰卧位低血压综合征影响胎盘供血，下肢水肿孕妇睡眠时可适当抬高下肢助血液回流缓解水肿及改善全身血液循环。

一、左侧卧位为主

怀孕中期（孕13-27周）时，左侧卧位是较为推荐的睡姿。左侧卧位能减轻增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉的压迫，保证胎盘的血液灌注，有利于胎儿获取充足的营养和氧气，促进胎儿正常生长发育。例如，有研究表明，孕期保持左侧卧位可改善胎盘血流动力学指标，对胎儿的宫内环境维持有积极作用。

二、可适当采用仰卧位但需避免长时间

虽然仰卧位并非孕期最佳睡姿，但短时间仰卧一般不会立即对胎儿造成严重不良影响。不过，若长时间仰卧，增大的子宫会压迫下腔静脉，导致回心血量减少，可能引发仰卧位低血压综合征，出现头晕、心慌、血压下降等不适症状，进而影响胎盘的血液供应。因此，应尽量避免长时间仰卧。

三、特殊情况的睡姿调整

对于存在下肢水肿的孕妇，睡眠时可适当抬高下肢，利用重力作用帮助血液回流，减轻下肢水肿情况。这是因为下肢水肿时，通过抬高下肢能促进静脉血液回流，缓解水肿带来的不适，同时也有助于改善全身的血液循环状况，间接对胎儿的血液供应产生积极影响。