现代社会中为何有如此多的人出现睡眠障碍

生活方式中工作压力大及作息不规律可致睡眠障碍，电子产品因屏幕蓝光抑制褪黑素引发睡眠问题，不合理饮食如睡前咖啡因摄入、晚餐过饱或辛辣油腻会引发，儿童因环境适应或睡前习惯、老年人因生理衰退易有睡眠障碍，多种慢性病如高血压、糖尿病、抑郁症可致睡眠障碍，噪音过大、光线过强、温度不适的环境会干扰睡眠。

一、生活方式因素影响

现代社会节奏快，工作压力成为常见诱因。长期处于高压力状态下，人体神经内分泌系统失衡，促肾上腺皮质激素释放激素等分泌增多，进而导致皮质醇等应激激素水平升高，干扰正常睡眠节律。以从事高强度脑力劳动的人群为例，这类人群因持续用脑，大脑神经始终处于相对兴奋状态，易出现入睡困难、多梦等睡眠障碍。此外，不良生活习惯如作息不规律，长期熬夜后又试图补觉，会进一步打乱生物钟，使睡眠-觉醒周期紊乱，增加睡眠障碍发生风险。

二、电子产品使用影响

随着科技发展，电子产品普及，睡前长时间使用手机、电脑等设备是睡眠障碍的重要诱因。电子设备屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素，其分泌受抑会直接导致入睡困难、睡眠维持困难等问题。研究表明，睡前1小时内接触蓝光超过30分钟的人群，睡眠障碍发生率比不接触蓝光人群高出约40%，尤其是年轻人因睡前娱乐性使用电子设备频率高，受蓝光影响更为显著。

三、饮食因素影响

不合理饮食也会引发睡眠障碍。其一，睡前摄入含咖啡因或茶碱的饮品，如咖啡、浓茶等，咖啡因和茶碱可刺激中枢神经系统，延长觉醒时间，降低睡眠质量。其二，晚餐不当，晚餐过饱会使胃肠处于消化活跃状态，身体代谢增加，产生不适感从而干扰睡眠；进食辛辣油腻食物会加重胃肠负担，引发消化不良等问题，间接影响睡眠。例如，晚餐食用大量辛辣食物后，可能出现胃部灼热感，导致夜间睡眠中断。

四、年龄因素影响

不同年龄段睡眠障碍表现有别。儿童期，因环境适应能力较弱或存在睡前不良习惯（如含奶嘴入睡等），易出现睡眠问题；老年人随着年龄增长，生理功能衰退，褪黑素分泌量减少，睡眠周期发生改变，浅睡眠比例增加，深睡眠比例减少，导致睡眠效率降低，更容易发生睡眠障碍，60岁以上老年人睡眠障碍发生率较中青年高出2-3倍。

五、疾病因素影响

多种慢性疾病可引发睡眠障碍。例如高血压患者，血压波动时可能出现头痛、头晕等不适症状，影响夜间睡眠；糖尿病患者夜间可能因血糖波动出现多汗、饥饿感等情况，干扰睡眠；抑郁症患者常伴随失眠、早醒等睡眠问题，临床数据显示，约70%-80%的抑郁症患者存在不同程度的睡眠障碍，其机制与抑郁状态下神经递质失衡有关，如5-羟色胺、去甲肾上腺素等分泌异常影响睡眠调节。

六、环境因素影响

睡眠环境对睡眠质量至关重要。噪音过大（如交通噪音、工地施工噪音等）会直接干扰睡眠，使人难以进入深度睡眠；光线过强（如夜间灯光过亮、窗外强光射入等）会抑制褪黑素分泌，影响睡眠节律；温度不适（过冷或过热）也会让人感觉不适，从而影响睡眠。例如，在噪音强度超过50分贝的环境中居住，睡眠障碍发生率明显高于噪音强度低于30分贝的环境。