长期失眠对身体造成了伤害怎么办

改善失眠可通过调整生活方式（规律作息、改善睡眠环境）、进行心理调适（缓解压力、认知行为调整）及医学干预措施（非药物治疗如光照疗法、运动干预，药物治疗遵医嘱），不同人群依自身特点选合适方式减轻失眠不良影响

一、调整生活方式

1.规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，包括周末也不例外，这样有助于调整人体的生物钟，让睡眠系统形成稳定的节律。对于不同年龄段的人群，如青少年一般需要保证8-10小时的睡眠时间，成年人7-9小时，老年人5-7小时，都应依据自身年龄特点维持规律作息。

2.改善睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗且温度适宜（一般18-25℃）的睡眠环境。例如选择合适的床垫和枕头，避免噪音干扰，拉上遮光效果好的窗帘等。对于有睡眠障碍的女性，可能更需要注重睡眠环境的舒适度来提升睡眠质量；而有特殊病史的人群，如心脏病患者，过冷或过热的环境都可能影响心脏功能，进而影响睡眠，更要精心调节睡眠环境。

二、进行心理调适

1.缓解压力：通过适当的方式释放压力，如进行冥想、深呼吸练习。冥想可以每天进行15-20分钟，专注于当下的感受，排除杂念；深呼吸则是慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次。对于生活方式较为紧张的人群，长期的压力积累易导致失眠，通过这些方式能有效缓解压力，改善睡眠。不同年龄阶段的人群缓解压力的方式可略有不同，年轻人可能更倾向于通过运动、社交等方式减压，而老年人可以选择书法、园艺等相对舒缓的方式。

2.认知行为调整：纠正对睡眠的不合理认知，比如不过度担忧失眠带来的后果。可以通过写睡眠日记来记录睡眠情况，分析睡眠中出现的问题，逐步调整对睡眠的认知和行为。有心理疾病病史的人群在进行认知行为调整时可能需要专业人士的指导，以确保调整的科学性和有效性。

三、医学干预措施

1.非药物治疗手段

光照疗法：对于因生物钟紊乱导致失眠的人群，可根据不同情况进行光照疗法。例如，冬季日照时间短，患有季节性情感障碍相关失眠的人群，每天在特定时间接受一定强度的光照，一般每天早晨接受30-60分钟的明亮光照（2500-10000勒克斯），有助于调整生物钟，改善睡眠。

运动干预：适当的运动可以促进睡眠，但要注意运动时间。一般建议在下午或傍晚进行中等强度的运动，如快走、慢跑等，每次运动30分钟以上，但避免在临近bedtime前剧烈运动。不同年龄和身体状况的人群运动方式和强度有所差异，老年人可以选择散步等相对温和的运动，而年轻人可根据自身体能选择适合的运动项目。

2.药物治疗（遵循严格医学规范）：如果非药物治疗效果不佳，在医生评估后可能会考虑药物治疗，但需严格遵循医嘱。例如，对于一些短期失眠的情况，可能会根据具体病情选用合适的助眠药物，但要避免自行用药，特别是有肝肾功能不全等特殊病史的人群，用药需更加谨慎。

长期失眠对身体造成伤害后，通过调整生活方式、心理调适以及必要的医学干预措施来改善睡眠状况，不同人群需根据自身特点选择合适的应对方式，以最大程度减轻失眠对身体的不良影响。