失眠喝什么好吖

有助于改善失眠的饮品有温牛奶、百合莲子茶、酸枣仁茶，需避免的饮品有咖啡、浓茶，不同人群失眠时饮品选择不同，儿童优先非药物饮品干预、营造良好睡眠环境，成年人依身体状况选饮品并调整生活方式，老年人避免影响睡眠饮品、注意饮用时间和量及对基础疾病影响。

一、有助于改善失眠的饮品

（一）温牛奶

牛奶中含有色氨酸和肽类物质，色氨酸是一种能够促进睡眠的神经递质前体，肽类物质如类鸦片肽具有镇定安神的作用。一般来说，睡前1小时左右饮用一杯温牛奶，可帮助放松身心，促进睡眠。对于不同年龄人群，儿童饮用时需注意适量，避免因牛奶蛋白质过敏等问题影响健康；成年人饮用常规量即可。

（二）百合莲子茶

百合具有润肺止咳、清心安神的功效，莲子能养心安神、益肾涩精。将百合和莲子适量搭配，用开水冲泡后饮用。对于有失眠问题且伴有心烦、心悸等症状的人群较为适宜，尤其适合因生活压力大导致睡眠不佳的成年人。但对于脾胃虚寒、容易腹泻的人群，要注意饮用的量和频率，以免加重脾胃不适。

（三）酸枣仁茶

酸枣仁有养心补肝、宁心安神的作用。取适量酸枣仁炒后捣碎，用开水冲泡代茶饮用。对于因心肝血虚引起的失眠，如女性在生理期前后或更年期出现失眠情况时，饮用酸枣仁茶可能有一定帮助。但孕妇等特殊人群饮用前需咨询医生意见，因为其体质特殊，可能存在个体差异影响。

二、需避免的饮品

（一）咖啡

咖啡中含有咖啡因，咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，它会刺激中枢神经系统，导致神经兴奋，从而影响睡眠。无论是儿童、成年人还是老年人，大量饮用咖啡后都可能出现入睡困难、睡眠浅等情况。例如，成年人如果在下午或晚上饮用较多咖啡，可能会使夜间失眠症状加重。

（二）浓茶

浓茶中同样含有较多的咖啡因和茶碱等成分，也会对中枢神经系统产生兴奋作用。对于不同年龄人群，儿童喝浓茶可能影响其正常的生长发育和神经系统发育；老年人饮用浓茶可能会加重心脏负担等，并且会干扰睡眠，导致失眠或睡眠质量下降。

三、根据不同人群的特殊情况

（一）儿童

儿童失眠时，应优先选择非药物的饮品干预。除了可以尝试温牛奶外，还可以适当饮用一些具有安神作用的草本茶，但要注意选择成分安全、适合儿童的品种，且饮用的量要控制，避免影响儿童正常的消化等功能。同时，要注意营造良好的睡眠环境，避免在睡前让儿童接触可能引起兴奋的因素。

（二）成年人

成年人失眠时，在选择饮品方面要根据自身的身体状况来选择。如果是因压力大导致的失眠，可以选择百合莲子茶等；如果是偶尔因外界因素干扰出现失眠，可先尝试温牛奶等。同时要注意自身的生活方式调整，如保持规律的作息时间、避免睡前过度使用电子设备等。

（三）老年人

老年人失眠时，要特别注意饮品的选择。避免饮用咖啡、浓茶等可能影响睡眠的饮品。可以适当饮用温牛奶、酸枣仁茶等，但要注意饮用的时间和量，避免因夜间频繁起夜等影响睡眠质量。老年人本身可能存在一些基础疾病，如心血管疾病等，饮用某些饮品时要考虑对基础疾病的影响，如饮用过多温牛奶可能导致夜间尿频，影响睡眠。