女孩子来月经吃什么好

来月经的女孩子饮食需注意：应多吃蛋白质丰富、含铁丰富、富含维生素、温热易消化的食物，避免生冷、辛辣等刺激性食物；体质偏寒者可适当增温热性食物；月经量多者要保证含铁食物摄入且避免致出血量多食物；有痛经史者要避免刺激性食物，可多吃缓解痛经食物。

一、蛋白质丰富的食物

原因：月经期间女性身体会有一定损耗，补充蛋白质有助于身体修复等。例如瘦肉，每100克瘦肉中含有较多的优质蛋白质，能为身体提供必需的营养物质。豆类也是很好的蛋白质来源，像黄豆，其蛋白质含量较高，且植物蛋白相对容易被人体消化吸收。

适用人群：所有来月经的女孩子均可适当多摄入，尤其是平时运动量较大或体质相对较弱的女孩子。

二、含铁丰富的食物

原因：月经会导致铁的流失，所以需要补充含铁丰富的食物来预防缺铁性贫血。动物肝脏是含铁量较高的食物，每100克猪肝中含铁量较为可观，而且铁的吸收率相对较好。红色肉类如牛肉等，也含有一定量的铁元素。

适用人群：月经期间月经量较多的女孩子更应注意摄入含铁丰富的食物，这类女孩子发生缺铁性贫血的风险相对较高。

三、富含维生素的食物

原因：维生素对身体的正常生理功能有重要作用。新鲜的蔬菜和水果富含多种维生素，例如菠菜等绿叶蔬菜富含维生素C等，能增强身体抵抗力；橙子等水果富含维生素C等，有助于促进铁的吸收等。

适用人群：所有来月经的女孩子都适合多吃富含维生素的蔬菜和水果，尤其是平时饮食较为单一的女孩子。

四、温热易消化的食物

原因：月经期间女孩子的身体相对较为虚弱，食用温热易消化的食物可以避免胃肠道不适。例如热的小米粥，容易消化，还能为身体提供能量，且不会加重胃肠道负担。面条也是不错的选择，煮得软烂的面条易于消化，能为身体补充能量。

适用人群：尤其适合体质偏寒、胃肠道功能相对较弱的女孩子，这类女孩子食用温热易消化的食物有助于缓解经期可能出现的腹部不适等情况。

五、避免食用的食物

原因：一些生冷、辛辣等刺激性食物可能会引起胃肠道不适或加重痛经等情况。例如冰淇淋等生冷食物，可能会导致子宫收缩加剧，从而加重痛经；辣椒等辛辣食物可能会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适。

适用人群：所有来月经的女孩子都应尽量避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，尤其是本身就有痛经、胃肠道功能不佳等情况的女孩子更要注意。

特殊人群提示

体质偏寒的女孩子：除了遵循上述饮食原则外，可适当增加一些温热性的食物摄入，如桂圆等，桂圆具有温补的作用，有助于改善体质偏寒带来的不适，但要注意适量，避免过多食用引起上火等情况。

月经量过多的女孩子：在饮食上除了保证含铁丰富食物的摄入外，还应注意避免食用可能会导致出血量增多的食物，如活血化瘀作用较强的食物等，同时要及时就医，排查是否存在其他健康问题。

有痛经史的女孩子：要特别注意避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，在选择食物时更要以缓解痛经、减轻身体不适为导向，如可多摄入一些具有缓解痛经作用的食物，如香蕉等，香蕉中含有丰富的维生素B6，有助于缓解痛经症状，但也需适量食用。