怀孕了便秘吃什么通便 怀孕便秘可吃这些食物通便

怀孕便秘时可通过合理摄入膳食纤维丰富的蔬菜如菠菜西兰花、水果类如香蕉火龙果、全谷物食品如燕麦全麦面包、豆类如黑豆红豆等来通便若便秘严重经饮食调整无改善需及时就医孕期还应注意适量运动保持心情舒畅。

一、膳食纤维丰富的蔬菜

菠菜：每100克菠菜中约含2.2克膳食纤维。菠菜中的膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。孕妇可将菠菜清炒或与鸡蛋等一起做成菠菜蛋花汤等。菠菜富含铁元素，对于孕期可能出现的缺铁性贫血有一定的辅助预防作用，但其含有的草酸会影响钙、铁等矿物质的吸收，烹饪前可先将菠菜用开水焯一下，去除大部分草酸。

西兰花：西兰花的膳食纤维含量较为可观，每100克约含1.6克膳食纤维。它富含维生素C等多种营养素，维生素C有助于促进铁的吸收。孕妇可以将西兰花白灼后蘸酱食用，或者与虾仁等一起炒制，做成西兰花炒虾仁，既美味又能起到通便作用。

二、水果类

香蕉：香蕉是较为常见的通便水果，每100克香蕉含膳食纤维约2.6克。香蕉中的果胶能吸收肠道内的水分，使粪便变软，从而促进排便。不过，香蕉含糖量相对较高，孕期有妊娠糖尿病风险的孕妇要适量食用，每天1-2根较为适宜。可以直接食用香蕉，也能做成香蕉奶昔等。

火龙果：火龙果分为白心和红心两种，每100克白心火龙果含膳食纤维约1.9克，红心火龙果膳食纤维含量稍高些。火龙果中的水溶性膳食纤维能在肠道中吸收水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动。孕妇可以选择在饭后半小时左右食用火龙果，每天1个左右比较合适。

三、全谷物食品

燕麦：燕麦是典型的全谷物食品，每100克燕麦含膳食纤维达到10.6克左右。燕麦中的膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，有助于控制孕期体重，同时促进肠道蠕动。孕妇可以将燕麦煮成燕麦粥，也可以在酸奶中加入燕麦做成燕麦酸奶杯。但燕麦可能会引起部分人过敏，食用时需留意自身反应。

全麦面包：全麦面包保留了谷物的麸皮等部分，每100克全麦面包含膳食纤维约3.2克左右。孕妇可以将全麦面包作为早餐的主食之一，搭配牛奶等食用。不过要注意选择真正的全麦面包，而不是添加了大量糖和其他添加剂的产品。

四、豆类

黑豆：黑豆富含膳食纤维，每100克黑豆含膳食纤维约10.2克。黑豆还含有丰富的植物蛋白等营养成分。孕妇可以将黑豆煮熟后作为零食食用，或者用来打成黑豆豆浆。但黑豆比较难消化，一次不宜食用过多，适量进食，每次10-15克左右为宜。

红豆：红豆每100克含膳食纤维约7.7克。红豆可以用来煮成红豆粥，孕期女性在煮红豆粥时可以提前将红豆浸泡一段时间，有助于煮熟煮烂，方便消化吸收。红豆粥不仅能通便，还具有一定的利水消肿作用，对于孕期可能出现的水肿情况有一定的缓解作用，但有妊娠水肿较严重且伴有高血压等情况的孕妇需在医生指导下食用。

怀孕便秘时通过合理摄入上述食物有助于通便，但如果便秘情况较为严重，经饮食调整后无明显改善，应及时就医，在医生的专业指导下进行处理，同时孕期要注意适量运动，如散步等，保持心情舒畅，这些都有助于缓解便秘情况。