中暑发烧后如何恢复快

中暑发烧后需采取多步措施应对，首先脱离高温环境，然后补充水分和电解质，可通过体表降温，要保证充足休息并密切观察症状，同时调整饮食为清淡易消化食物。

一、脱离高温环境

当发现自己中暑发烧后，首先要迅速脱离高温环境，转移到通风良好、阴凉的地方，如室内、树荫下等，避免继续受热，防止病情进一步加重。这对于各年龄段、不同生活方式的人群都至关重要，因为持续处于高温环境会让身体散热困难，加重中暑发烧的状况。

二、补充水分和电解质

补充水分：

适量饮用温水或淡盐水，以补充因出汗丢失的水分。成年人可以每次饮用100-200毫升，每隔15-20分钟饮用一次，但要注意不要一次性大量饮水，以免引起胃肠道不适。对于儿童，要少量多次饮用，避免一次喝太多。例如，儿童每次可饮用50-100毫升，每隔20分钟左右饮用一次。因为中暑发烧时，身体水分流失较多，及时补充水分有助于维持身体的正常代谢和血液循环。

补充电解质：

如果中暑情况较为严重，可适当饮用含有电解质的运动饮料，其能帮助补充因出汗丢失的钠、钾等电解质，维持体内电解质平衡。但要注意选择适合自己的运动饮料，避免选择含糖量过高的产品，以免加重胃肠道负担。

三、物理降温

体表降温：

用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝、腹股沟等大动脉搏动处，通过水分蒸发来带走热量，达到降温的目的。擦拭时要注意力度适中，对于儿童和老年人，动作要轻柔。例如，用30-35℃的温水浸湿毛巾，然后轻轻擦拭上述部位，每次擦拭时间可保持在5-10分钟左右，可根据体温情况多次进行擦拭。

也可以使用冰袋或冷毛巾敷在额头，但要注意避免冰袋直接接触皮肤时间过长，可包裹一层毛巾后再放置在额头，防止冻伤。对于婴幼儿，不建议使用冰袋，可选择用湿毛巾冷敷。

四、休息与观察

保证充足休息：

中暑发烧后身体较为虚弱，需要保证充足的休息，让身体有时间恢复。无论是成年人还是儿童、老年人，都应找一个安静、舒适的地方躺下或坐下休息。成年人每天保证7-8小时的睡眠时间，儿童可能需要更长时间的睡眠，一般婴幼儿需要12-16小时，学龄儿童需要10-12小时。

密切观察症状：

密切观察自身的症状变化，如体温是否持续下降、是否还有头晕、恶心、乏力等不适症状。如果经过上述处理后，体温仍持续升高，或出现意识模糊、抽搐等严重症状，应立即送往医院就诊。对于有基础病史的人群，如患有心脑血管疾病等，中暑发烧可能会诱发基础病加重，更要密切观察，必要时及时就医。

五、饮食调整

清淡易消化饮食：

中暑发烧后，胃肠道功能可能会受到一定影响，应选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，这些食物不易消化，会加重胃肠道负担。对于儿童，要注意食物的软烂程度，可将食物煮得更烂一些，方便消化吸收。例如，给儿童煮软烂的蔬菜粥、瘦肉粥等。成年人也可以适当增加蔬菜水果的摄入，但要注意避免食用过于生冷的蔬菜水果，可选择蒸熟或煮熟的方式食用。