孕妇每天需要多少mg铁

孕妇每天约需27mg铁，不同孕期需求有差异，孕早期约20mg，孕中期25-30mg，孕晚期30-35mg；可从红肉、动物肝脏等食物获取铁，食用非血红素铁食物时搭配维C促吸收，避免咖啡浓茶抑制吸收；贫血孕妇需遵医嘱补铁，素食孕妇要更注重从植物性食物获铁及合理搭配，必要时补剂。

不同孕期铁需求的差异

孕早期：孕早期胎儿生长相对缓慢，孕妇对铁的需求量与非孕期相比增加不明显，大约每天需要20mg左右的铁，但仍要开始注意铁的摄入储备，因为到孕中晚期需求会大幅上升。这是由于孕早期虽然胎儿生长速度较慢，但孕妇自身的生理变化已经开始为后续胎儿快速生长储备相关物质，铁的储备对于保障孕中晚期的需求很关键。

孕中期：孕中期胎儿生长加速，孕妇血容量也开始明显增加，此时对铁的需求量显著上升，每天大约需要25-30mg的铁。例如，胎儿的造血以及胎盘的发育等都需要大量的铁参与，孕妇自身也需要更多的铁来维持正常的生理功能。

孕晚期：孕晚期是胎儿生长最快的阶段，同时孕妇自身的血容量达到高峰，对铁的需求量进一步增加，每天大约需要30-35mg的铁。这个时期胎儿会储存大量的铁以备出生后短期内的需求，孕妇自身也需要充足的铁来应对分娩时可能的失血等情况。

饮食中铁的来源及摄入建议

食物来源：孕妇可以通过多吃富含铁的食物来满足铁的需求，像红肉（牛肉、猪肉等），每100g红肉中大约含有2-3mg的铁，而且是血红素铁，吸收率较高；动物肝脏也是很好的铁来源，例如猪肝，每100g猪肝中含铁量可达20-30mg左右；豆类（红豆、黑豆等），每100g黑豆中含铁量约为7mg左右；绿叶蔬菜（菠菜等），每100g菠菜中含铁量约为2.9mg左右，但植物性铁是非血红素铁，吸收率相对较低。

摄入建议：为了提高铁的吸收率，孕妇在食用富含非血红素铁的食物时，可以搭配富含维生素C的食物，因为维生素C能促进非血红素铁的吸收。比如吃菠菜时搭配橙子，橙子中的维生素C可以提高菠菜中铁的吸收率。同时，要注意避免同时食用影响铁吸收的食物，如咖啡、浓茶等，因为咖啡和浓茶中的鞣酸会抑制铁的吸收。

特殊情况的考虑

贫血孕妇：如果孕妇已经出现贫血情况，那么铁的需求量会更高，可能需要在医生的指导下额外补充铁剂来纠正贫血，但补充铁剂也需要注意合理的用法用量，因为过量补铁也可能会对孕妇和胎儿造成不良影响。例如，过量补铁可能会导致孕妇胃肠道不适，如恶心、呕吐、便秘等，还可能影响其他矿物质的吸收等。

素食孕妇：素食孕妇由于摄入红肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物较少，更容易出现铁摄入不足的情况，这就需要更加注重从植物性食物中获取铁，并且要合理搭配食物来提高铁的吸收率，必要时可能需要在医生评估下补充铁剂。因为植物性食物中的铁吸收率低，所以素食孕妇需要更精心地规划饮食来满足铁的需求。