脂肪肝怎么预防

预防脂肪肝需做到合理饮食，控制热量摄入、均衡营养搭配；适量运动，选择合适方式并坚持；规律作息，保证充足睡眠、避免熬夜；定期体检，关注身体指标、针对高危人群加强监测；戒烟限酒，吸烟者积极戒烟、限酒控制量。

均衡营养搭配：增加蔬菜、水果的摄入，蔬菜每天应保证300-500克，水果200-350克，其富含维生素、矿物质和膳食纤维。保证优质蛋白质的供给，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，蛋白质摄入量可根据体重计算，每千克体重1-1.2克左右。减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，少吃动物内脏、肥肉、油炸食品等，每日烹调油用量控制在25-30克。

适量运动

选择合适运动方式：根据自身情况选择有氧运动，如快走，成年人快走速度一般为每分钟100-120步，每周至少150分钟；慢跑，速度一般为每分钟120-180步，每周至少150分钟；游泳也是很好的有氧运动，每周可进行2-3次，每次30分钟左右。儿童青少年可选择跳绳、篮球、足球等运动，保证每天至少1小时的中等强度身体活动。

坚持运动习惯：要长期坚持运动，避免间歇性运动。例如可以将运动融入日常生活，如步行上下楼梯、步行上下班等。运动频率和强度要逐渐增加，避免一开始就过度运动导致身体损伤。

规律作息

保证充足睡眠：成年人一般保证7-8小时的睡眠时间，儿童青少年睡眠时间更长，小学生10小时左右，中学生9小时左右，高中生8小时左右。良好的睡眠有助于身体代谢调节，睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致脂肪代谢紊乱。

避免熬夜：长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响肝脏的正常代谢功能，增加脂肪肝的发病风险。要养成规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。

定期体检

关注身体指标：定期检查肝功能、血脂、血糖、腹部B超等项目。一般成年人建议每年至少进行一次体检，儿童青少年如果有肥胖、家族脂肪肝病史等高危因素，也应定期进行相关检查。通过体检可以早期发现脂肪肝的迹象，如肝功能异常、血脂升高、肝脏B超显示脂肪浸润等，以便及时采取干预措施。

针对高危人群加强监测：对于有肥胖、糖尿病、高脂血症家族史的人群，以及长期大量饮酒者等高危人群，更要增加体检频率，每半年至少进行一次相关检查，密切关注肝脏状况和代谢指标的变化。

戒烟限酒

戒烟：吸烟会影响血管内皮功能，导致脂肪代谢异常，增加脂肪肝的发生风险。吸烟者应积极戒烟，可通过逐渐减少吸烟量、使用戒烟辅助工具等方式戒烟，家人和社会也应给予支持和鼓励。

限酒：男性每日饮酒量酒精含量不超过25克，女性不超过15克（1克酒精相当于啤酒350毫升、葡萄酒150毫升、38度白酒50毫升、高度白酒30毫升）。长期大量饮酒是导致酒精性脂肪肝的主要原因，限制饮酒量可以减轻肝脏的负担，降低脂肪肝的发病风险。对于有酒精性肝病倾向的人群，应严格戒酒。