偏头疼太难忍了，必须掌握这6个缓解方法!

偏头痛可通过多方面缓解，发作时找安静黑暗舒适房间休息，用毛巾包裹冰袋冷敷或热毛巾热水袋热敷，轻柔按摩头部，调整饮食避免诱发食物、增加有益食物摄入，光线调节避免强光刺激，采用深呼吸放松身心来缓解。

一、休息放松

偏头痛发作时，找一个安静、黑暗且舒适的房间躺下休息。充足的休息有助于缓解头部肌肉的紧张，从而减轻偏头痛症状。对于不同年龄段的人群，休息环境的要求有所不同，儿童偏头痛患者可能需要更温馨、安静的卧室环境来保障休息质量；女性在经期前后偏头痛发作时，同样需要营造安静舒适的休息空间。

二、冷敷与热敷

冷敷：用毛巾包裹冰袋，敷在疼痛的部位，每次冷敷15-20分钟，每天可重复几次。冷敷可以收缩血管，减轻血管扩张引起的头痛。但要注意避免冻伤皮肤，对于儿童和皮肤敏感的人群，冷敷时间需适当缩短。

热敷：对于因寒冷刺激或肌肉紧张导致的偏头痛，可使用热毛巾或热水袋热敷头部，温度以感觉温暖舒适为宜，同样每次热敷15-20分钟。热敷能够促进头部血液循环，放松肌肉。不过，偏头痛急性发作期一般冷敷更常用，热敷可能在缓解慢性、轻度偏头痛时发挥作用，不同生活方式的人群可根据自身情况选择。

三、按摩缓解

轻柔按摩头部是缓解偏头痛的有效方法。用手指轻轻按摩太阳穴，呈圆周运动，每次按摩10-15分钟；也可以按摩颈部肌肉，从颈部底部向上按摩至后脑勺。按摩能够放松头部和颈部的肌肉，改善血液循环。儿童偏头痛患者进行按摩时要注意力度轻柔；有颈椎病病史的人群在按摩颈部时要特别谨慎，避免加重病情。

四、调整饮食

避免诱发食物：某些食物可能会诱发偏头痛，如奶酪、巧克力、红酒、腌制食品等。对于有偏头痛病史的人，要注意观察自身食用这些食物后是否会引发头痛发作，从而针对性地避免食用。不同年龄和生活习惯的人对诱发食物的反应可能不同，例如年轻女性如果经常在经期前后因食用巧克力引发偏头痛，就要严格控制巧克力的摄入。

增加有益食物摄入：可以多吃一些富含镁的食物，如坚果、种子、深绿色蔬菜等。镁元素有助于放松血管，缓解偏头痛。富含维生素B2的食物，如牛奶、瘦肉等也对偏头痛有一定的缓解作用。

五、光线调节

偏头痛患者对光线比较敏感，发作时应避免强光刺激。可拉上窗帘，使用较暗的灯光。对于儿童偏头痛患者，在学校发作时可以请求老师将教室光线调暗；经常在户外工作或活动的人群，要注意携带遮阳帽等物品来遮挡强光。

六、呼吸调节

采用深呼吸的方法，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次。深呼吸能够放松身心，减轻紧张情绪，从而缓解偏头痛。不同年龄段的人群都可以通过深呼吸来调节，但儿童可能需要在家长的引导下进行正确的深呼吸练习。例如，青少年偏头痛患者在学习压力大导致头痛发作时，可通过深呼吸来放松身心，缓解头痛症状。