游泳抽筋怎么处理

游泳时抽筋要及时上岸或抓固定物，小腿抽筋分前后情况处理，脚趾抽筋用手握住拉并按摩，缓解后要保暖休息、补充水分电解质，预防要充分热身、合理安排时间强度、注意饮食营养保证摄入钙镁等矿物质。

一、及时上岸或抓住固定物

如果在游泳时发生抽筋，首先要保持冷静，尽快让身体上岸或者抓住泳池边、浮标等固定物体，防止因继续游动而消耗更多体力，加重抽筋情况。对于儿童来说，家长应在旁边密切关注，一旦发现孩子有抽筋迹象，迅速帮助孩子靠近安全区域。比如在户外天然水域游泳时，要引导孩子朝着岸边方向移动。

二、针对不同部位抽筋的处理方法

小腿抽筋

若是小腿后面肌肉抽筋，可先深吸一口气，让身体仰浮在水面，然后用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。例如成人小腿抽筋时，按照这个方法操作能有效缓解。对于儿童，家长可以辅助操作，双手握住孩子抽筋的脚趾，缓慢用力拉向身体，同时轻柔地帮助孩子伸直腿部肌肉。

若小腿前面肌肉抽筋，可将足前部向抽筋肌肉的相反方向扳动。

脚趾抽筋

用手握住抽筋的脚趾，用力向上拉，同时按摩脚趾部位，促进肌肉放松。儿童脚趾抽筋时，家长要轻柔地进行拉拽和按摩动作，避免用力过度伤到孩子。

三、缓解后注意事项

保暖休息

抽筋缓解后，要尽快找个温暖的地方休息，披上毛巾或衣物保暖，防止因身体受冷再次引发抽筋。儿童的体温调节能力相对较弱，更要注意及时保暖，可让孩子穿上干燥的衣物，在室内温暖的环境中休息。

补充水分和电解质

适当饮用一些含有电解质的饮品，如运动饮料，以补充因抽筋流失的水分和电解质。但要注意儿童饮用时应选择适合儿童的低浓度电解质饮品，避免过量饮用造成胃肠道不适。如果是在运动后游泳抽筋，儿童和成人都可以通过饮用适量的水和电解质饮料来恢复身体内环境平衡。

四、预防游泳抽筋的措施

充分热身

游泳前一定要进行充分的热身运动，如慢跑、活动关节、做一些拉伸动作等，让身体肌肉、关节适应即将进行的游泳运动。儿童在游泳前的热身可以选择一些轻松有趣的活动，像在泳池边做简单的跳跃、伸展等动作，帮助身体进入良好的运动状态。

合理安排游泳时间和强度

根据自己的身体状况合理安排游泳的时间和强度，避免过度疲劳后游泳。儿童游泳时，家长要控制好游泳的时长，不要让孩子长时间连续游泳，防止孩子体力不支引发抽筋。比如儿童每次游泳时间控制在30分钟-1小时比较合适，并且要保证中间有适当的休息时间。

注意饮食营养

保证日常饮食中摄入足够的钙、镁等矿物质，这些矿物质有助于维持肌肉的正常功能。儿童正处于生长发育阶段，对钙、镁等元素的需求较大，要多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，多吃富含镁的食物，如绿叶蔬菜等，以预防游泳时抽筋。