经常失眠是怎么回事

经常失眠的常见原因有生理因素（年龄、特殊生理阶段、疾病）、心理因素（精神紧张、焦虑、抑郁等情绪）、环境因素（睡眠环境改变）、生活方式因素（睡前不良习惯、作息不规律）；危害包括对身体健康（影响免疫、心血管、消化，加速衰老）和心理健康（加重心理问题，影响工作学习）的影响；应对措施有非药物干预（改善睡眠环境、调整生活方式、心理调节）及严重时就医药物治疗（优先非药物，特殊人群用药谨慎）。

心理因素：长期的精神紧张、焦虑、抑郁等情绪问题是导致失眠的常见原因。比如工作压力大、学习负担重等情况，会使人长期处于紧张状态，大脑神经一直处于兴奋状态，难以进入睡眠；抑郁症患者常常有早醒、入睡困难等睡眠问题，焦虑症患者则可能因为担心各种事情而难以入眠。

环境因素：睡眠环境的突然改变，如噪音、强光、温度不适等都可能引起失眠。例如，新环境不适应、睡眠场所附近有建筑工地产生噪音等，都会干扰睡眠。

生活方式因素：睡前不良的生活习惯会引发失眠。比如睡前过度使用电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠；睡前喝咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，咖啡因具有兴奋神经的作用，会导致难以入睡；长期作息不规律，打乱了人体正常的生物钟，也会引起失眠。

经常失眠的危害

对身体健康的影响：长期失眠会影响免疫系统功能，使人体抵抗力下降，更容易患上感冒、感染等疾病；还会影响心血管系统，增加高血压、心脏病、stroke的发病风险；对于消化系统，可能导致胃肠功能紊乱，出现消化不良等问题；长期失眠还会加速衰老，使人皮肤黯淡、皱纹增多等。

对心理健康的影响：长期失眠会加重心理问题，如导致抑郁、焦虑情绪加重，甚至引发更严重的心理疾病；同时，失眠会使人注意力不集中、记忆力减退、思维迟缓，影响工作和学习效率。

经常失眠的应对措施

非药物干预

改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头，营造一个有利于睡眠的环境。

调整生活方式：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；睡前避免剧烈运动，可以进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等；减少睡前电子设备的使用时间。

心理调节：通过心理疏导、放松训练等方式缓解精神紧张和焦虑情绪。例如，进行认知行为疗法，改变对失眠的不良认知，学会放松身心来促进睡眠。

就医及药物治疗：如果失眠情况严重，持续时间较长，应及时就医。医生会根据具体情况评估是否需要药物治疗，但一般会优先考虑非药物治疗，只有在非药物治疗效果不佳时才会谨慎使用药物，且会充分考虑不同人群的特点，如儿童、孕妇、老年人等特殊人群用药的禁忌和风险。例如，对于老年人会选择对其身体影响较小的药物，并密切监测用药反应。