神经衰弱吃什么食物

富含镁、B族维生素、色氨酸、钙的食物有助于缓解神经衰弱，不同人群可根据自身情况选择相关食物，如儿童促进神经发育、女性特殊生理期维持稳定、有基础疾病者遵医嘱调整，燕麦、榛子等补镁，糙米、香蕉等补B族维生素，牛奶、南瓜子等补色氨酸，虾皮、豆制品等补钙

一、富含镁的食物

镁具有调节神经功能等作用，能帮助缓解神经衰弱症状。例如燕麦，每100克燕麦中约含镁107毫克，燕麦可做成燕麦粥，早餐食用，能为机体补充镁元素，有助于神经系统的稳定。另外，榛子也是不错的选择，每100克榛子中镁含量约为124毫克，可适当吃些榛子来补充镁。

二、富含B族维生素的食物

1.富含维生素B1的食物：维生素B1对神经系统有营养作用，糙米中维生素B1含量较为丰富，每100克糙米约含维生素B10.34毫克，可将糙米与大米搭配煮饭，为身体提供维生素B1。还有小麦胚芽，每100克小麦胚芽中维生素B1含量约为3.49毫克，可在制作面食时适量添加小麦胚芽。

2.富含维生素B6的食物：香蕉是富含维生素B6的常见水果，每100克香蕉约含维生素B60.43毫克，神经衰弱者可每天吃1-2根香蕉，有助于维持神经系统正常功能。另外，菠菜中也含有一定量的维生素B6，每100克菠菜约含维生素B60.11毫克，可通过清炒菠菜等方式食用。

3.富含维生素B12的食物：动物肝脏是维生素B12的良好来源，每100克猪肝中维生素B12含量约为26.08微克，不过对于有高血脂等病史的人群需控制食用量，可偶尔少量食用来获取维生素B12。

三、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成神经递质5-羟色胺的重要原料，5-羟色胺有助于改善睡眠等神经调节功能。牛奶就是富含色氨酸的食物，每100毫升牛奶约含色氨酸162毫克，睡前喝一杯温牛奶，有助于放松神经，促进睡眠。还有南瓜子，每100克南瓜子中色氨酸含量约为142毫克，可在闲暇时适量吃些南瓜子。

四、富含钙的食物

钙能调节神经肌肉的兴奋性，维持神经系统稳定。虾皮是含钙量较高的食物，每100克虾皮约含钙991毫克，可将虾皮加入菜肴中，如虾皮炒鸡蛋等，但对于有高尿酸血症等病史的人群要注意控制食用量。另外，豆制品也是不错的钙来源，每100克北豆腐约含钙138毫克，可经常食用豆制品来补充钙。

不同年龄、性别、生活方式及病史的人群在选择食物时需综合考虑自身情况。例如，儿童正处于生长发育阶段，可通过食用上述富含营养的食物来促进神经系统健康发育；女性在特殊生理期等情况下，也可通过合理选择这类食物来维持神经系统稳定；有基础疾病的人群则需根据自身疾病情况，在医生指导下合理调整食物的摄入种类和量，以更好地辅助神经衰弱的缓解。