治疗失眠的食疗方法 这七种食谱对失眠缓解有帮助

多种粥汤可改善失眠，如酸枣仁粥用酸枣仁煎汁煮粳米适心神不宁者，百合莲子粥用百合莲子大米煮对心脾两虚型有效，桂圆红枣粥用桂圆红枣糯米煮睡前服适合气血不足者孕妇适量，小米粥因含色氨酸适合轻度失眠人群，核桃黑芝麻粥用核桃黑芝麻大米煮适肾虚者注意过敏，莲子桂圆汤用莲子桂圆加冰糖煮适合心气血虚型糖尿病控冰糖，桑葚枸杞粥用桑葚枸杞大米煮适肝肾阴虚者儿童需监护。

一、酸枣仁粥

食材：酸枣仁15克、粳米100克。

原理：酸枣仁具有镇静、催眠作用，研究表明其有效成分能调节中枢神经系统，发挥安神功效。

做法：将酸枣仁捣碎后煎汁，去渣，加入粳米煮成粥，每晚睡前食用，适合一般因心神不宁导致失眠的人群。

二、百合莲子粥

食材：百合20克、莲子15克、大米100克。

原理：百合能清心安神，莲子有养心安神之功，二者协同可改善心脾两虚引起的失眠，临床研究显示其对缓解睡眠不佳有一定帮助。

做法：将百合、莲子与大米一同煮粥，每日食用1次，适用于心脾两虚型失眠者。

三、桂圆红枣粥

食材：桂圆10克、红枣5枚、糯米100克。

原理：桂圆可补益心脾，红枣能养血安神，中医理论及现代研究均表明其对气血不足导致的失眠有改善作用。

做法：将桂圆、红枣与糯米煮成粥，睡前温服，适合气血不足引发失眠的人群，需注意孕妇食用桂圆应适量，因桂圆性温，过量可能影响孕期健康。

四、小米粥

食材：小米100克。

原理：小米中富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠周期，帮助入睡。

做法：直接将小米煮成粥，晚餐或睡前食用，适合各种轻度失眠人群，且一般人群均可安全食用。

五、核桃黑芝麻粥

食材：核桃10克、黑芝麻10克、大米100克。

原理：核桃可补肾健脑，黑芝麻能补肝益肾，从中医角度及现代营养学分析，二者搭配有助于改善肾虚引起的失眠。

做法：将核桃、黑芝麻与大米煮成粥，适合肾虚导致失眠的人群，若有过敏史需谨慎食用核桃或黑芝麻。

六、莲子桂圆汤

食材：莲子15克、桂圆10克、冰糖适量。

原理：莲子养心安神，桂圆补益心脾，二者煮汤饮用可改善心气血虚所致失眠，临床观察发现其对缓解失眠症状有一定效果。

做法：将莲子、桂圆加水煮汤，加入冰糖调味后食用，适合心气血虚型失眠者，糖尿病患者食用时需控制冰糖用量。

七、桑葚枸杞粥

食材：桑葚10克、枸杞10克、大米100克。

原理：桑葚补肝益肾，枸杞滋补肝肾，中医认为其对肝肾阴虚引起的失眠有调理作用，现代研究也证实其成分对神经系统有一定调节作用。

做法：将桑葚、枸杞与大米煮成粥，适合肝肾阴虚导致失眠的人群，儿童食用需在成人监护下，且应控制食材用量。