每天应该有多少小时的睡眠时间

不同人群有不同推荐睡眠时间，新生儿需营造安静等睡眠环境且按需喂养，4-11个月婴儿可建规律日间小睡和夜间睡眠模式，1-2岁幼儿家长助建固定睡前仪式，3-5岁儿童靠规律作息，6-12岁儿童家校关注睡眠时长，青少年要避晚间过度用电子设备等保证睡眠，成年人建议7-9小时睡眠维持身体机能，65岁以上老年人要保睡眠环境安全且优先非药物干预改善睡眠。

一、不同人群的推荐睡眠时间

1.新生儿（0-3个月）：每天需睡眠14~17小时，此阶段婴儿大部分时间在睡眠中度过，睡眠对其大脑发育等至关重要，应提供安静、舒适的睡眠环境以保证充足睡眠。

2.4-11个月婴儿：推荐睡眠时间为12~15小时，随着月龄增长，可逐渐帮助婴儿建立规律的日间小睡和夜间睡眠模式。

3.1-2岁幼儿：每天需要11~14小时睡眠，此阶段幼儿活动量增加，充足睡眠有助于其身体和认知发展，家长可协助建立固定的睡前仪式。

4.3-5岁儿童：睡眠时间为10~13小时，保证充足睡眠利于儿童的生长发育、情绪稳定及注意力集中等，可通过规律作息来保障。

5.6-12岁儿童：推荐9~12小时睡眠，此阶段儿童学业等活动增多，充足睡眠能维持良好的学习状态和身体机能，学校和家庭应共同关注儿童的睡眠时长。

6.青少年（13-18岁）：需要10~13小时睡眠，青少年身体处于快速发育阶段，同时面临学业压力等，充足睡眠对其大脑发育、情绪调节及学业表现等均有重要作用，应尽量避免熬夜等不良作息。

7.成年人（18-64岁）：建议7~9小时睡眠，充足且质量良好的睡眠有助于维持身体的正常代谢、免疫系统功能及心理健康等，长期睡眠不足会增加患心血管疾病、糖尿病等多种慢性疾病的风险。

8.65岁以上老年人：睡眠时间为7~8小时，老年人睡眠结构可能发生变化，睡眠浅、易醒等情况较常见，应保证睡眠环境安全、舒适，维持相对规律的作息，以保障基本的身体功能和生活质量。

二、特殊人群睡眠注意事项

新生儿：需营造安静、避光、温度适宜的睡眠环境，避免过度嘈杂等干扰睡眠，其睡眠多为间断性，家长无需刻意唤醒喂奶等，遵循婴儿自身需求。

青少年：应避免晚间过度使用电子设备等，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠，同时要合理安排学习和休息时间，保证足够的睡眠时间来促进身体正常发育和心理调适。

老年人：睡眠环境需特别注意安全，如床铺高度适宜防止跌倒，室内光线柔和，夜间可适当减少起夜时的照明影响睡眠节律，若存在睡眠障碍等问题，应优先通过改善睡眠环境、调整生活方式等非药物干预手段来改善，避免盲目使用药物且要谨慎选择适合的助眠方式。