经常抽筋应该吃什么东西最好

富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等能助补充钙降低抽筋概率，富含镁的食物如坚果、绿色蔬菜可调节神经肌肉兴奋性防抽筋，富含钾的食物像香蕉、菌类能助维持细胞渗透压等防抽筋，富含维生素D的食物如深海鱼类、鸡蛋可促进钙吸收防抽筋不同人群可通过相应食物获取来预防抽筋。

一、富含钙的食物

钙是维持肌肉正常功能所必需的元素，当身体缺钙时，容易引发抽筋。牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶中大约含有104毫克的钙，而且易于吸收；豆制品也是补钙的佳品，像豆腐，每100克北豆腐中钙含量可达138毫克左右；虾皮的钙含量更是相当高，每100克虾皮中钙含量约为991毫克。例如，成年人每天摄入300-500毫升牛奶搭配适量豆制品，能有效补充钙元素，降低抽筋发生的概率。对于儿童来说，正处于骨骼发育阶段，对钙的需求较大，每天保证一定量的奶制品摄入很重要；老年人由于钙流失较多，更应注重从食物中获取充足的钙。

二、富含镁的食物

镁对于神经肌肉的兴奋性具有调节作用，缺乏镁也可能导致抽筋。坚果类食物富含镁，比如杏仁，每100克杏仁中镁含量约为270毫克；绿色蔬菜也是镁的良好来源，像菠菜，每100克菠菜中镁含量约为84毫克。一般人群可以通过每天吃一小把坚果或者适量食用绿叶蔬菜来补充镁。孕妇在孕期由于身体负担加重，对镁的需求增加，适当多吃些含镁食物有助于维持身体正常的生理功能，减少抽筋情况；运动员在高强度训练后，身体镁流失较多，也可以通过摄入含镁食物来补充。

三、富含钾的食物

钾能帮助维持细胞内的渗透压和酸碱平衡，对肌肉收缩和舒张起到重要作用。香蕉是钾的优质来源，每100克香蕉中钾含量约为256毫克；菌类食物如香菇，每100克干香菇中钾含量约为464毫克。普通人每天吃1-2根香蕉或者适量食用菌类食物可以补充钾。高血压患者在补充钾时要注意控制量，因为香蕉含钾量较高，过量食用可能对血压产生不利影响；糖尿病患者选择香蕉时要注意监测血糖变化，因为香蕉升糖指数相对较高。

四、富含维生素D的食物

维生素D可以促进钙的吸收，间接有助于预防抽筋。深海鱼类富含维生素D，比如三文鱼，每100克三文鱼中维生素D含量约为440国际单位；鸡蛋也是维生素D的来源之一，一个鸡蛋中维生素D含量约为23国际单位。一般人群可以每周吃1-2次深海鱼类，每天吃1个鸡蛋来获取维生素D。婴幼儿由于自身合成维生素D能力较弱，需要适当补充维生素D制剂，同时可以通过适度晒太阳来辅助合成；老年人皮肤合成维生素D的能力下降，更要注重从食物中获取足够的维生素D。