紧张的时候身体会不自觉的抽搐怎么回事，怎么办

紧张时肌肉抽搐因生理机制即应激致交感神经兴奋激素分泌增肌紧张及心理因素即长期焦虑致躯体化症状引发，可运用深呼吸等放松技巧、规律作息等生活方式调整、冥想瑜伽等心理调节，若抽搐频繁严重或伴其他不适需就医排查是否有焦虑症等疾病。

一、原因分析

（一）生理机制

当人处于紧张状态时，身体会启动应激反应，交感神经兴奋，促使肾上腺素等激素分泌增加，进而导致肌肉处于紧张收缩状态，可能引发肌肉不自主抽搐。这是身体应对压力的一种本能生理反应，属于正常应激下的肌肉功能紊乱表现。

（二）心理因素

长期或过度的焦虑、紧张情绪可能导致躯体化症状，即心理压力通过身体肌肉的不自主抽搐等形式表现出来。例如焦虑症患者可能因持续的紧张情绪出现频繁的肌肉抽搐现象，这是心理状态在身体上的一种反馈。

二、应对办法

（一）放松技巧运用

1.深呼吸：缓慢地进行深呼吸，吸气时让腹部隆起，保持几秒后再缓缓呼气，重复多次，通过调节呼吸节奏可降低交感神经兴奋性，缓解肌肉紧张。例如每次深呼吸持续3-5分钟，每天可进行数次。

2.渐进性肌肉放松：依次对身体各部位肌肉进行紧绷与放松的循环操作。从脚部开始，先紧绷脚部肌肉数秒，再迅速放松，接着依次对腿部、臀部、腹部、手臂、肩部、颈部、面部等部位肌肉进行同样操作，通过感知肌肉的紧张与放松来调节身体的紧张状态。

（二）生活方式调整

1.规律作息：保证充足且规律的睡眠，一般成年人建议每晚睡眠7-9小时，良好的睡眠有助于身体恢复，减轻因疲劳引发的紧张相关肌肉问题。

2.避免刺激性物质：减少咖啡、浓茶等含有咖啡因饮品的摄入，因为咖啡因可能会加重神经兴奋程度，加剧肌肉紧张抽搐的可能性。

（三）心理调节

1.冥想与瑜伽：通过冥想练习集中注意力，排除杂念，缓解紧张情绪；瑜伽中的一些体式和呼吸练习也能帮助身体放松，调节身心状态。例如每天进行15-30分钟的冥想或瑜伽练习。

2.寻求专业帮助：若紧张抽搐情况频繁且严重影响生活，可寻求心理医生的帮助，通过专业的心理干预，如认知行为疗法等，来缓解焦虑紧张情绪，改善躯体症状。

（四）就医评估

如果紧张时身体抽搐频繁，或伴随心慌、呼吸困难、肢体无力等其他不适症状，需及时就医，排查是否存在焦虑症、癫痫等疾病。对于儿童群体，若出现紧张抽搐，家长需关注其是否因学习压力等心理因素导致，同时要排除是否存在神经系统发育等问题；老年人出现此类情况则需考虑是否有帕金森病等基础疾病影响，及时就诊明确原因。