有点失眠睡前吃点什么好

改善睡眠可从食物类如牛奶含色氨酸、香蕉富含钾镁，饮品如温蜂蜜水调节神经、百合莲子茶养心安神，其他非药物方法如薰衣草香薰镇静安神、营造舒适睡眠环境等方面入手若长期严重失眠需就医排查疾病因素。

一、食物类

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于睡眠的氨基酸。色氨酸可以在体内转化为5-羟色胺和褪黑素，5-羟色胺能起到镇静作用，褪黑素则可以调节睡眠-觉醒周期。一般来说，睡前喝一杯温牛奶，大约100-200毫升，有助于放松身心，促进睡眠。对于不同年龄的人群，儿童适量饮用牛奶有助于睡眠，成人也可通过饮用牛奶来改善睡眠情况，但要注意避免过量饮用导致夜间频繁起夜。

2.香蕉：香蕉是一种富含钾和镁的水果。钾有助于维持神经肌肉的兴奋性，镁则有放松肌肉的作用。睡前吃1-2根香蕉，能帮助身体放松，缓解紧张情绪，从而促进睡眠。不同年龄段的人都可以食用香蕉来辅助睡眠，儿童食用时要注意避免噎呛。

二、饮品

1.温蜂蜜水：蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等成分，这些成分可以调节神经系统功能，缓解神经紧张。睡前喝一杯温蜂蜜水，大约100-150毫升，能够起到一定的安神助眠作用。对于糖尿病患者，要谨慎饮用，因为蜂蜜含糖量较高，可能会引起血糖波动；儿童饮用时也要控制量，避免影响牙齿健康。

2.百合莲子茶：百合具有润肺止咳、清心安神的功效，莲子能养心安神、益肾涩精。将百合和莲子适量搭配，用开水冲泡后饮用，睡前喝一杯。对于不同年龄的人，百合莲子茶都有一定的助眠作用，但体质虚寒的人要注意莲子的用量，避免过多食用加重虚寒症状。

三、其他非药物方法相关的辅助物品

1.薰衣草香薰：薰衣草的香气具有镇静安神的作用。可以在睡前将薰衣草香薰打开，让房间充满薰衣草的香味。不同人群都可以使用薰衣草香薰来辅助睡眠，但对薰衣草过敏的人群要避免使用。对于儿童，要选择正规的、质量可靠的薰衣草香薰产品，避免接触到香薰液。

2.舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，一般卧室温度保持在18-25℃比较适宜。对于不同年龄的人，都需要一个舒适的睡眠环境来促进睡眠。儿童的卧室要注意避免噪音干扰，并且要选择合适的床上用品，保证睡眠的舒适度；老年人则要特别注意卧室温度的调节，避免过冷或过热影响睡眠。

需要注意的是，如果失眠情况长期存在且较为严重，仅仅依靠上述方法可能无法完全改善，应及时就医，排查是否存在其他健康问题导致的失眠，如焦虑症、抑郁症等疾病因素。