失眠了要吃什么东西才能改善

富含色氨酸的食物如香蕉含色氨酸且富钾可助排钠消水肿缓解肌肉紧张改善睡眠，牛奶含色氨酸且钙能促大脑神经细胞分泌五羟色胺有镇静安神作用；富含镁元素的食物像南瓜籽、黑巧克力可放松肌肉神经改善睡眠，儿童老人食用需注意适量；全谷物如燕麦含B族维生素参与神经系统代谢助睡眠，糖尿病者选未加糖燕麦并控量，素食者要搭配保证营养均衡；温性水果如苹果含果胶及香气有镇静作用，儿童要洗净，胃肠道疾病者适量食用。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。例如香蕉，每100克香蕉中约含有色氨酸1mg左右，香蕉还富含钾元素，钾能帮助人体将过多的钠离子排出体外，消除水肿，缓解肌肉紧张，从而有助于改善睡眠；牛奶也是不错的选择，每100毫升牛奶中色氨酸含量约为2mg左右，牛奶中的钙还能促进大脑神经细胞分泌出一种名为五羟色胺的物质，它具有一定的镇静安神作用。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经。比如南瓜籽，每100克南瓜籽中镁含量约为275mg，镁能促进身体放松，缓解紧张情绪，进而对睡眠起到改善作用；黑巧克力也是富含镁的食物之一，每100克黑巧克力中镁含量约为150mg左右，不过要注意选择可可含量高、糖分低的黑巧克力，避免摄入过多糖分对健康产生不良影响。对于儿童来说，由于消化系统等尚未完全发育成熟，在选择富含镁元素食物时要适量，避免过量食用引起消化不良等问题；老年人则要注意根据自身的胃肠功能等情况合理摄入。

三、谷物类食物

全谷物含有丰富的B族维生素等营养成分。像燕麦就是很好的全谷物，燕麦中含有丰富的B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢，有助于维持神经系统的正常功能，从而促进睡眠。对于有糖尿病的人群，在选择燕麦等谷物类食物时，要注意选择未添加过多糖分的燕麦产品，并且控制摄入量，因为全谷物也含有一定碳水化合物，过量摄入可能会影响血糖控制；对于素食者来说，谷物类食物是获取营养物质改善睡眠的重要来源，但要注意搭配其他食物保证营养均衡。

四、温性水果类

例如苹果，苹果中含有丰富的果胶等成分，其特殊的香气还具有一定的镇静作用。苹果中的营养成分能够调节身体的新陈代谢，帮助放松身心。对于儿童，食用苹果要注意清洗干净，避免农药残留等问题；对于有胃肠道疾病的人群，要注意适量食用，避免过多食用苹果引起胃肠道不适。