预防中暑的方法

环境调节应避开高温高湿通风欠佳环境，夏季日间减少户外活动，室内用设备维持适宜温湿度并定期开窗通风；饮水与补水需保证充足水分摄入，可少量多次饮温开水或含电解质饮品，多吃含水食物；个人防护外出要穿戴防晒衣物、涂高SPF值防晒霜并定时补涂，合理安排活动避免高温时段剧烈运动等；特殊人群中儿童要避免高温时段外出、全面防晒并关注精神状态，老年人要保持室内舒适、监测体温并随身携带防暑药，慢性病患者要控制基础疾病、外出有人陪同并保持水分平衡。

一、环境调节

应尽量避开高温、高湿度且通风欠佳的环境，夏季日间10点至16点需减少户外活动，若必须外出，要选择有遮阳设施的路径与场所；室内可借助电风扇、空调等设备维持适宜温湿度，室温宜保持在26~28℃，相对湿度维持在50%~60%，还需定期开窗通风以促进空气流通。

二、饮水与补水

每日要保证充足水分摄入，一般成年人每天需饮水1500~2000毫升，可少量多次饮用，可选温开水或含适量电解质的饮品（如运动饮料）来补充流失的电解质，不过要避免一次性大量饮用冰水，以防引发胃肠道不适；可适当多吃富含水分的食物，像西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补水又能提供营养。

三、个人防护

外出时要穿戴宽边帽子、防晒衣、太阳镜等防晒衣物，涂抹SPF值30以上的防晒霜，且每隔2~3小时补涂一次，减少紫外线对皮肤的伤害；要合理安排活动，避免在高温时段进行剧烈运动或重体力劳动，若因工作等需在高温环境作业，要定时休息，前往阴凉通风处短暂休整；

四、特殊人群注意事项

儿童群体：其体温调节功能不完善，要避免高温时段带儿童外出，外出时全面防晒，选轻薄透气衣物，随身携带儿童专用补水饮品（如稀释果汁，注意不过甜），密切关注儿童精神状态，若出现烦躁、皮肤干燥等情况要及时降温；老年人群体：身体机能衰退，对温度变化感知不敏感，要保持室内环境舒适，定时监测体温，可随身携带防暑药物（需谨慎使用，遵循医嘱），活动选清晨或傍晚等温度相对较低时段，且随身携带水杯及时补水；慢性病患者群体：患有心血管疾病、糖尿病等慢性病者在高温环境更易中暑，要严格控制基础疾病，遵循医生治疗方案，外出需有人陪同，携带病情相关卡片与必备药物，注意保持身体水分平衡，避免因出汗过多致血液浓缩引发不良事件。