晕车后吃什么食物缓解

晕车后可选择易消化的碳水化合物食物如白面包、小米粥，富含维生素的水果如橙子、苹果，清淡的蛋白质食物如鸡蛋羹、豆腐，儿童要注重食物易消化性且水果切块防噎呛，老年人则需留意食物软烂度及避免过酸过硬水果。

一、易消化的碳水化合物食物

（一）原理及推荐食物

碳水化合物容易消化，能快速为身体补充能量，缓解晕车后可能出现的乏力等不适。例如白面包，其主要成分是淀粉，属于简单碳水化合物，进入人体后可较快被分解为葡萄糖，为机体供能。另外，小米粥也是不错的选择，小米富含碳水化合物，且煮成粥后质地柔软，易于消化吸收，能减轻胃肠道负担，适合晕车后胃肠功能较弱的人群。

二、富含维生素的水果

（一）原理及推荐水果

维生素有助于维持身体正常的生理功能，一些水果富含特定维生素，对缓解晕车不适有帮助。比如橙子，橙子中含有丰富的维生素C，维生素C具有抗氧化等作用，能帮助改善机体因晕车导致的轻微不适状况。还有苹果，苹果富含多种维生素和果胶等，果胶有助于调节肠道功能，而且苹果口感酸甜，部分人晕车后可能食欲不佳，酸甜的苹果能在一定程度上刺激食欲，其易消化的特点也适合晕车后食用。

三、清淡的蛋白质食物

（一）原理及推荐食物

适量摄入清淡的蛋白质食物可补充身体所需营养，又不会加重胃肠负担。像鸡蛋羹，鸡蛋富含优质蛋白质，做成蛋羹后质地细腻，容易消化，适合晕车后食用。还有豆腐，豆腐是由大豆制成，富含植物蛋白，且做法多样，可清淡烹饪，如清炖豆腐等，能为身体提供蛋白质营养，同时不会给胃肠带来过重负担。

特殊人群注意事项

（一）儿童

儿童晕车后胃肠功能相对更脆弱，在选择食物时要更加注重易消化性。比如对于幼儿，小米粥是很好的选择，要注意粥的温度适中，避免过凉或过热刺激胃肠道。同时，儿童食用水果时要注意切成合适的小块，防止噎呛，像苹果可切成小丁状。

（二）老年人

老年人可能存在不同程度的胃肠功能减退等情况，在选择食物时要格外留意。例如老年人食用白面包时，要选择质地较软的，避免过硬难以咀嚼消化。对于小米粥，要煮得足够软烂，方便老年人吞咽和消化。在选择水果时，要避免过酸或过硬的水果，如过酸的柑橘类水果可能刺激老年人胃肠道，可选择香蕉等相对温和、易于消化的水果。