夜里经常失眠。睡不着。白天跟疲惫，怎么办

晚上经常睡不着、失眠，可通过以下方式改善：一、减少白天睡眠时间，部分患者是因白天过于劳累或晚上失眠引发恶性循环，致使白天睡眠时间过长，从而出现晚上常睡不着、失眠情况，此时减少白天睡眠时间可助晚上更易入睡。

二、适当进行体育运动，部分患者由于身体虚弱或精神状态差导致晚上常睡不着、失眠，通过适当体育运动可提升身体素质并缓解消极情绪，进而改善失眠症状。

三、药物治疗，患者晚上经常睡不着失眠时，可遵医嘱服用枣仁安神胶囊、安神补脑液等药物来辅助改善。

四、中医疗法，晚上老是失眠、睡不着，可通过按摩、针灸、穴位按压等疗法来改善失眠症状。

1.减少白天睡眠时间

如果一个人白天过于劳累，身体疲惫，那么在晚上可能会因为过度疲劳而难以入睡。或者如果晚上长期失眠，可能会导致白天困倦，进而增加白天的睡眠时间，形成恶性循环。通过有意识地控制和减少白天睡眠时间，可以重新调整睡眠节奏，使得晚上更容易产生困倦感，从而改善晚上睡不着、失眠的状况。

2.适当进行体育运动

身体虚弱的人可能体力较差，容易在夜间感到不适而影响睡眠。而适当的体育运动可以增强体质，使身体更能适应夜间的休息状态。同时，运动也能释放压力、缓解焦虑等不良情绪，对于因精神状态不佳而失眠的人来说，能有效改善心理状况，间接促进睡眠质量的提升。

3.药物治疗

枣仁安神胶囊，主要成分为酸枣仁、丹参、五味子等，具有养血安神的作用，适用于心血不足所致的失眠、健忘、心烦、头晕等症状。安神补脑液，含有鹿茸、制何首乌、淫羊藿等成分，有益气养血、强脑安神的功效，可用于肾精不足、气血两亏引起的失眠、乏力等。

4.中医疗法

按摩可以通过刺激身体的穴位和经络，促进气血流通，放松身心，帮助缓解失眠症状。针灸则是利用针刺特定穴位来调节人体的生理功能和气血运行。穴位按压也是类似的原理，通过对特定穴位施加压力来产生治疗效果。比如按压内关穴可以缓解焦虑情绪，有助于改善睡眠。

总之，对于晚上经常睡不着、失眠的情况，可以综合运用以上多种方法来进行改善和调理。但需要注意的是，药物治疗应在医生的指导下进行，避免自行用药。同时，保持良好的生活习惯和心态对于改善失眠也非常重要。