褪黑素的功效和副作用有哪些吖

褪黑素可调节因昼夜节律失调致的失眠并改善睡眠质量，有强抗氧化作用但临床应用需更多研究验证，使用可能出现头晕嗜睡等常见不适，长期或过量用会干扰自身分泌节律，儿童、孕妇哺乳期女性及自身免疫性疾病患者使用需留意相关风险。

一、褪黑素的功效

1.调节睡眠节律：褪黑素是人体内分泌的一种胺类激素，主要由松果体分泌，其分泌具有昼夜节律性，夜间分泌增加，白天分泌减少。对于因昼夜节律失调（如倒时差、轮班工作等）导致的失眠，褪黑素可帮助缩短入睡时间，增加睡眠时间。多项研究显示，补充褪黑素能改善睡眠质量，尤其对老年人群因生物钟改变引起的睡眠障碍有一定改善作用。

2.抗氧化作用：褪黑素是一种强抗氧化剂，能够清除体内的自由基，减轻氧化应激对细胞的损伤，在一定程度上可能有助于延缓衰老进程，并对一些与氧化应激相关的疾病（如神经退行性疾病等）起到辅助防护作用，但需注意其抗氧化功效主要基于体外及部分动物实验证据，临床应用中需结合更多研究验证。

二、褪黑素的副作用

1.常见不适反应：使用褪黑素可能出现头晕、嗜睡、头痛等症状，部分人还可能出现胃肠道不适，如恶心、腹痛、腹泻等。这些症状通常在停药后可逐渐缓解，但使用过程中需密切关注自身反应。

2.影响自身内分泌调节：长期或过量使用褪黑素可能干扰人体自身褪黑素的分泌节律，导致自身松果体分泌功能减退，产生药物依赖性，一旦停药可能出现反跳性失眠加重等情况。

3.特殊人群风险：

儿童：儿童处于生长发育阶段，内分泌系统尚未完全成熟，随意使用褪黑素可能干扰正常的生理调节过程，影响生长激素等其他激素的分泌，因此不建议低龄儿童使用褪黑素改善睡眠，优先考虑非药物干预手段（如调整作息、营造良好睡眠环境等）。

孕妇及哺乳期女性：孕妇使用褪黑素可能对胎儿发育产生未知影响，哺乳期女性使用褪黑素后，药物可能通过乳汁传递给婴儿，对婴儿健康造成潜在风险，这类人群应避免自行使用褪黑素，如需使用需在医生严格评估下进行。

自身免疫性疾病患者：褪黑素可能对免疫系统有一定影响，自身免疫性疾病患者使用褪黑素需咨询医生，评估药物对免疫系统的潜在干扰风险。