治疗失眠的食疗

富含色氨酸的牛奶、小米可助力睡眠调节，酸枣仁粥能缓解心神不宁引发的失眠（孕妇等特殊人群食用需咨询医师），百合莲子粥对心脾两虚引起的失眠有帮助（老年人注意食材软烂、糖尿病患者需控量控糖），孕妇选食疗应遵专业指导，老年人要选易消化食材并结合基础疾病调整食疗方。

一、富含色氨酸食材助力睡眠调节

色氨酸是合成褪黑素的关键原料，褪黑素对睡眠节律有调节作用。牛奶是常见富含色氨酸的食物，其中含有的色氨酸及微量吗啡类物质，可发挥镇静安神功效，睡前适量饮用温牛奶有助于放松身心，促进入睡；小米亦是优质选择，其色氨酸含量在谷物中居首，且富含淀粉，进食后能促使胰岛素分泌，进而增加脑内色氨酸数量，助力睡眠改善。

二、具体食疗方举例及原理

（一）酸枣仁粥

酸枣仁具养心安神之效，将酸枣仁捣碎煮汁，再与粳米一同煮粥。酸枣仁中的有效成分能作用于神经系统，缓解紧张情绪，对因心神不宁引发的失眠有一定改善作用，尤其适用于情志不舒导致失眠的人群，但需注意孕妇等特殊人群若有相关食用需求应先咨询医师。

（二）百合莲子粥

百合可清心安神，莲子能养心安神、益肾涩精，二者煮粥对心脾两虚引起的失眠有帮助。百合中的活性成分可调节神经功能，莲子中的营养成分能补益心脾，共同作用改善睡眠状况。老年人食用时需注意食材烹饪要软烂，便于消化吸收，以契合其胃肠功能特点；对于糖尿病患者，需控制百合莲子粥的摄入量及烹饪时的糖分添加，遵循糖尿病饮食管理要求。

三、特殊人群食疗注意要点

（一）孕妇

孕妇在选择食疗改善失眠时，应谨慎选用食材，避免食用可能对胎儿有不良影响的物质。如某些具有较强药性的食材需在医生指导下使用，防止因不当食疗影响孕期健康，建议在妇产科医生或营养师的专业指导下制定适合孕期的食疗方案。

（二）老年人

老年人胃肠消化功能减弱，食疗时应优先选择易消化的食材及烹饪方式。例如煮粥时米要煮至软烂，避免添加过多坚硬、难以消化的配料。同时，老年人若有基础疾病，如高血压、糖尿病等，需结合基础疾病调整食疗方，如糖尿病患者需控制粥类的碳水化合物摄入量，遵循糖尿病饮食规范。