游泳时腿抽筋怎么办

游泳时腿抽筋的应对方法包括立即上岸或抓固定物、伸展抽筋腿部肌肉、按摩抽筋部位、及时补充水分和电解质、注意保暖休息。儿童需成人陪同且成人留意，操作时各年龄段力度等有不同要求，补充饮品要适合儿童，保暖休息也很重要。

伸展抽筋的腿部肌肉

小腿后侧抽筋：如果是小腿后侧肌肉抽筋，可采用站立姿势，患腿伸直，脚跟踏实池底或地面，脚尖尽量向上勾，用力拉伸小腿肌肉，同时双手握住前脚掌往身体方向拉，坚持几秒后放松，重复几次。比如成年男性经常游泳锻炼，若小腿后侧抽筋，可按此方法拉伸；对于女性儿童，家长要辅助其保持正确的拉伸姿势，帮助缓解抽筋。

大腿前侧抽筋：若大腿前侧肌肉抽筋，可尝试将膝关节弯曲，然后用同侧手抓住脚背，将脚向臀部方向拉，使大腿前侧肌肉得到伸展。不同年龄人群操作时力度要适中，儿童骨骼肌肉发育尚未完全成熟，拉伸力度不能过大，以免造成肌肉拉伤等损伤。

按摩抽筋部位

可以用手对抽筋部位进行按摩，用手掌紧贴抽筋肌肉，从近端向远端慢慢揉捏、按压，促进肌肉放松。以成年人为例，自己或他人帮忙按摩时，力度要根据自身耐受程度调整；对于儿童，按摩力度要轻柔，避免过度用力对儿童娇嫩的肌肉组织造成伤害，通过轻柔按摩帮助抽筋肌肉恢复正常状态。

及时补充水分和电解质

腿抽筋可能与身体缺水和电解质失衡有关，所以在腿抽筋缓解后，要及时补充水分和含有电解质的饮品，如运动饮料等。成年人可根据出汗量等适当补充；儿童则要选择适合儿童的低渗透压电解质饮品，避免一次性大量饮用加重肠胃负担，通过补充水分和电解质来预防再次发生腿抽筋的情况。比如儿童游泳后，可让其适量饮用添加了适量电解质的温水，既补充水分又补充流失的电解质。

注意保暖休息

腿抽筋缓解后，要注意对抽筋部位进行保暖，可穿上宽松的衣物，避免受凉导致肌肉再次紧张而抽筋。同时要适当休息，让身体从游泳运动的疲劳状态中恢复过来。无论是成年人还是儿童，都要重视保暖和休息这一环节，成年人休息时可选择安静舒适的环境，儿童则要确保休息环境温暖、安全，让身体机能逐步恢复到正常状态。