太紧张睡不着怎么办

紧张性失眠，可通过改善生活方式、中医理疗、药物治疗等方式改善，还可适量运动，包括养成良好作息等，中医理疗有多种方式，药物如百乐眠胶囊等。

一、改善生活方式

1.要养成良好的作息规律，定时上床睡觉和起床，这样有助于调整生物钟。

2.睡前避免饮用奶茶、咖啡、浓茶等饮品，这些饮品中所含的咖啡因等成分可能会兴奋神经，影响睡眠。

3.睡前不要进行脑力活动，避免思考复杂的问题或工作，以免大脑过度兴奋。

4.不看刺激的影片，不听动感的音乐，以免情绪受到较大波动。

5.培养兴趣爱好，如阅读、绘画等，有助于放松心情。

6.多与朋友家人沟通交流，释放内心的压力和不良情绪，缓解焦虑、紧张的状态。

二、中医理疗

1.按摩可以通过对身体特定部位的按压和推拿，来疏通经络，缓解肌肉紧张，让身体放松，进而改善睡眠。

2.针灸是利用针刺或艾灸特定穴位来调节人体生理功能，促进血液流动，帮助放松身心，对紧张性失眠有一定疗效。

3.推拿运用推、拿、按、摩等手法，可起到舒缓筋骨、调和气血的作用，有助于改善因紧张导致的难以入睡情况。

4.拔罐通过负压作用于体表，能够疏通经络、调和气血，使身心得到放松。

三、药物治疗

1.百乐眠胶囊：具有滋阴清热，养心安神的功效。用于肝郁阴虚型失眠症，症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。

2.安神补脑液：主要成分包括鹿茸、制何首乌、淫羊藿等。具有生精补髓，益气养血，强脑安神的作用。用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠。

3.阿普唑仑片：适用于焦虑、紧张引起的失眠。

四、适量运动

通过适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，使身体产生一定的疲劳感，这样在晚上更容易进入睡眠状态。同时，运动也有助于释放压力和紧张情绪，进一步改善睡眠质量。

对于紧张性失眠，可以综合运用上述多种方法来改善症状。根据自身具体情况选择合适的方式，若失眠症状严重且持久，应及时就医，在医生指导下进行治疗。同时，保持良好的心态对于改善失眠也非常重要。