缓解中暑的小妙招是什么

迅速将中暑者转移至阴凉通风处，通过湿凉毛巾擦拭额头、颈部等部位及放置空调房等进行物理降温，适当补充淡盐水等水分电解质，儿童忌酒精擦拭需观精神，老年人降温不过快并关注血压心率，孕妇降温避腹部过冷优先擦拭颈部腋窝等。

一、迅速脱离高温环境

立即将中暑者转移至阴凉、通风良好的环境中，如室内、树荫下等，避免继续暴露在高温环境下，防止体温进一步升高，这是缓解中暑的首要步骤，对于所有人群均适用，能阻断中暑进一步加重的诱因。

二、物理降温方法

1.体表降温：用湿凉的毛巾擦拭中暑者的额头、颈部、腋窝、腹股沟等部位，利用水分蒸发带走热量以降低体温，擦拭时动作需轻柔，尤其儿童皮肤较薄，避免过度用力损伤皮肤。对于儿童，可选择用低于30℃的温水擦拭；老年人则要注意保暖，避免因降温过快引发不适。

2.环境降温：可将中暑者放置在空调房间内，调节室温至25~27℃左右，通过降低周围环境温度帮助身体散热，但需注意空调风速不宜过强直吹中暑者，以防加重不适。

三、补充水分与电解质

适当补充水分及电解质，可饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，以补充因出汗丢失的钠、钾等电解质。但需注意，对于儿童不宜一次性大量饮水，应少量多次饮用，防止引起呕吐或水中毒；老年人则要根据自身心脏、肾脏功能调整饮水量，避免加重心脏、肾脏负担。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童体温调节中枢尚未发育完善，中暑时需格外留意。除上述降温、补水措施外，避免使用酒精擦拭降温，因其易通过皮肤吸收对儿童造成不良影响，且需密切观察儿童精神状态，若出现抽搐、意识模糊等严重症状需立即就医。

2.老年人：老年人机体功能衰退，中暑后降温速度不宜过快，物理降温时可选择温水擦拭，同时需关注其血压、心率变化，若出现头晕、心悸等不适，应缓慢调整体位并及时就医。

3.孕妇：孕妇中暑时，降温需谨慎，避免腹部直接接触过冷物体，以防影响胎儿，可优先采用擦拭颈部、腋窝等部位的物理降温方式，并及时转移至凉爽环境，若症状无缓解需尽快就医。