老人睡眠不好如何调理

改善老人睡眠可从多方面入手，营造舒适睡眠环境、规律作息、适度运动、合理饮食、心理调节，患有基础疾病老人要控制病情，认知障碍老人家属要多关心照顾并营造助眠routine保安全。

生活方式调整

规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。这样有助于调整人体的生物钟，让睡眠更加规律。例如，每天晚上10点左右上床，早上6点左右起床，长期坚持可使睡眠效率提升。

适度运动：白天进行适量的运动，如散步，每天散步30~60分钟，速度适中。但要注意避免在临近睡觉前剧烈运动，因为剧烈运动可能会使神经兴奋，影响睡眠。运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，有助于改善睡眠，但需要把握好运动的时间和强度。

饮食调节

合理饮食：晚餐不宜过饱，避免食用咖啡、浓茶等刺激性饮品，这些饮品中的咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。可以在睡前适量饮用温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。研究发现，睡前饮用200ml温牛奶可使入睡时间缩短约15分钟。同时，多吃一些富含镁、钙的食物，如坚果、豆制品、牛奶等，也有助于睡眠。

心理调节

缓解压力与焦虑：老人可通过听舒缓的音乐、冥想、与家人朋友聊天等方式缓解心理压力和焦虑情绪。心理压力和焦虑是导致睡眠不好的常见原因之一，如老人因子女离家等原因产生孤独焦虑感时，通过与他人交流沟通等方式释放情绪，能改善睡眠状况。

特殊人群注意事项

患有基础疾病的老人：如果老人患有高血压、糖尿病等基础疾病，要积极控制病情。因为基础疾病控制不佳可能会影响睡眠，例如高血压患者血压波动时可能会出现头晕等不适影响睡眠。要按照医嘱按时服药，定期监测病情，将血压、血糖等指标控制在合理范围内，从而间接改善睡眠。

认知障碍老人：对于患有认知障碍的老人，家属要给予更多的关心和照顾。可以通过营造固定的睡眠routine，如睡前进行简单的按摩等方式帮助其入睡。同时要注意安全，避免在睡眠过程中发生意外。