失眠吃什么水果最好

香蕉富含色氨酸助合成血清素改善睡眠，糖尿病患者需控量；苹果含果胶有镇静安神功效，胃肠弱人群饭后适量吃；葡萄含褪黑素调节生物钟改善睡眠，孕妇食用前咨询医生；桂圆养心安神，体质偏热者不宜过量，体质偏寒者可适量食用来辅助改善失眠。

一、香蕉

香蕉富含色氨酸，色氨酸是一种有助于合成血清素的氨基酸，血清素能起到调节情绪、促进睡眠的作用。有研究表明，适当食用香蕉可在一定程度上改善睡眠质量，尤其适合因情绪紧张、焦虑等因素导致失眠的人群。对于不同年龄段的人群，香蕉都是较为安全且有助于改善失眠的水果选择，正常生活方式下食用一般无特殊禁忌，但糖尿病患者需注意控制摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。

二、苹果

苹果含有丰富的果胶等成分，其散发的特殊香气有一定的镇静安神功效。研究发现，苹果的香气能够缓解人的紧张情绪，从而对睡眠起到一定的促进作用。无论是儿童、成年人还是老年人，都可以适当食用苹果来辅助改善睡眠。不过，对于胃肠道功能较弱的人群，如老年人或患有慢性胃炎等疾病的人，建议在饭后适量食用，以免引起胃肠道不适。

三、葡萄

葡萄中含有褪黑素，褪黑素是一种参与调节睡眠-觉醒周期的激素。食用葡萄后，其中的褪黑素可以帮助调节人体的生物钟，进而改善睡眠。对于不同性别来说，一般人群均可适量食用葡萄来改善失眠情况，但孕妇在食用前最好咨询医生，根据自身情况判断食用量。对于有睡眠问题的人群，日常可以在睡前适量食用一些葡萄，但不宜过量，以免影响消化。

四、桂圆

桂圆具有养心安神的功效，中医理论认为其对心血不足引起的失眠有一定的改善作用。现代研究也发现，桂圆中的某些成分能够对神经系统产生调节作用，有助于缓解失眠症状。然而，桂圆性温热，对于体质偏热、容易上火的人群，如经常出现口干、咽痛等症状的人，不宜过量食用桂圆，否则可能会加重上火症状，反而影响睡眠质量。而体质偏寒的人群可以适当食用桂圆来辅助改善失眠，但也需注意适量。