可以吃什么安神助眠

可以吃一些具有安神助眠作用的食物来改善睡眠，如小米、牛奶、百合、莲子、核桃、大枣、蜂蜜等，这些食物中含有丰富的营养成分，具有养心安神、镇静助眠的功效。但食物的作用有限，失眠严重者建议及时就医。特殊人群食用前应咨询医生。

可以吃一些具有安神助眠作用的食物来帮助改善睡眠，以下是一些推荐：

1.小米：小米中含有丰富的色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出一种血清素，使大脑的思维活动受到暂时的抑制，从而有助入睡。

2.牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

3.百合：百合性甘微苦，平，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的功效，适用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊悸、失眠多梦、精神恍惚等症状。

4.莲子：莲子具有养心安神的功效，常用于虚烦惊悸、失眠多梦等症状。莲子心味苦，性寒，归心经，具有清心火、平肝火、止血、固精等功效，适用于心烦口渴、目赤肿痛、吐血遗精、心烦不眠等症状。

5.核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，具有补肾健脑、益智安神的功效，适用于肾虚腰痛、失眠健忘、耳鸣耳聋等症状。

6.大枣：大枣性温，味甘，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的功效，适用于脾虚食少、乏力便溏、妇人脏躁等症状。

7.蜂蜜：蜂蜜具有补中、润燥、止痛、解毒的功效，适用于脘腹虚痛、肺燥干咳、肠燥便秘等症状。蜂蜜中含有大量的葡萄糖和果糖，能够被人体直接吸收，为大脑神经元提供能量，从而缓解大脑紧张，有助于快速入睡。

需要注意的是，食物只能起到辅助作用，如果失眠症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群，在食用这些食物之前，最好咨询医生的意见。