经常睡眠不好、失眠，如何调理？8种食物来帮你

牛奶富含色氨酸可助眠，香蕉的钾镁元素能缓解紧张助眠，燕麦的膳食纤维及燕麦肽有镇静安神作用助眠，酸枣仁作为传统中药材含成分可调节中枢助眠，核桃的营养成分利于放松身心助眠，蜂蜜能调节神经系统助眠，小米的色氨酸可转化为5-羟色胺助眠，莲子含成分可对中枢神经系统产生抑制作用助眠。

一、牛奶

牛奶富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期，帮助人体进入睡眠状态。研究表明，睡前饮用一杯温牛奶，可使大脑放松，促进睡眠。

二、香蕉

香蕉中含有丰富的钾元素和镁元素，钾能帮助维持细胞内外的渗透压平衡，镁元素则具有放松肌肉、舒缓神经的作用，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。

三、燕麦

燕麦富含膳食纤维，能缓慢释放能量，使人产生饱腹感，同时燕麦中含有的燕麦肽等成分具有一定的镇静安神作用，睡前适量食用燕麦片等燕麦制品有助于改善睡眠。

四、酸枣仁

酸枣仁是传统的安神助眠中药材，现代研究发现酸枣仁中含有酸枣仁皂甙等成分，能够调节中枢神经系统，起到镇静、催眠的效果，可通过煮粥等方式食用来辅助改善睡眠。

五、核桃

核桃富含不饱和脂肪酸、蛋白质等营养成分，其中的不饱和脂肪酸有助于大脑神经细胞的修复和调节，蛋白质分解产生的氨基酸等物质也对睡眠有一定的调节作用，适量食用核桃可帮助放松身心，利于睡眠。

六、蜂蜜

蜂蜜中含有葡萄糖、维生素等成分，能调节神经系统功能，起到一定的镇静安神作用，睡前喝一杯蜂蜜水，可缓解神经紧张，促进睡眠。

七、小米

小米是富含色氨酸的食物之一，色氨酸在人体内可转化为5-羟色胺，5-羟色胺能抑制中枢神经系统兴奋度，使人产生困倦感，睡前食用小米粥等小米制品有助于入睡。

八、莲子

莲子具有养心安神的功效，其含有的莲心碱等成分能够对中枢神经系统产生抑制作用，从而帮助改善睡眠质量，可将莲子煮粥或煲汤食用来辅助调理失眠。