在水里抽筋了怎么办

水里抽筋时先保持冷静上岸或抓固定物，小腿抽筋深吸气仰浮用对侧手掰脚趾同侧手压膝盖伸直，脚趾抽筋用手掰向脚背，上岸后按摩抽筋部位促进血液循环，入水前充分热身，经常在水里活动者保持电解质平衡，儿童抽筋家长镇定按法缓解且入水前热身轻柔需成人陪同，老年人缓解抽筋动作缓慢热身适度常活动要定期体检防抽筋。

在水里发生抽筋时，首先要保持冷静，切勿慌张挣扎，因为越挣扎可能越容易加重抽筋情况。应立即上岸或抓住能依托的固定物，避免继续在水中导致危险情况加剧。

针对性缓解抽筋

小腿抽筋：如果是小腿抽筋，可先深吸一口气仰浮在水面，用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

脚趾抽筋：用手握住抽筋的脚趾，然后用力将其向脚背方向掰动，一般可缓解。

预防再次抽筋

上岸后要对抽筋部位进行按摩，促进血液循环。可以用双手揉搓抽筋的肌肉，从肌肉近端向远端按摩，帮助肌肉放松。另外，要注意在入水前做好充分的热身运动，让身体适应即将进行的水中活动，能降低抽筋发生的概率。对于经常在水里活动的人，要注意保持电解质平衡，适当补充水分和盐分，避免因电解质紊乱引发抽筋。

特殊人群注意事项

儿童：儿童在水中抽筋时，家长要保持镇定，按照上述缓解抽筋的方法尽快帮助儿童缓解抽筋情况。儿童在入水前的热身要更轻柔，因为儿童肌肉、关节等发育尚不完善，剧烈的热身可能导致损伤。同时，儿童在水中活动时最好有成人陪同，一旦发生抽筋能及时处理。

老年人：老年人身体机能下降，肌肉力量和柔韧性不如年轻人，在水中抽筋时更要谨慎处理。缓解抽筋的动作要缓慢进行，避免因动作过猛导致肌肉拉伤等情况。老年人入水前的热身也应适度，根据自身身体状况调整。如果老年人经常在水中活动，要定期进行身体检查，关注电解质等指标，预防抽筋发生。