游泳过程中腿抽筋时该怎么办

游泳时腿抽筋要保持冷静，条件允许尽快上岸，深水区则抓固定物，小腿后侧抽筋仰卧或坐池边岸上伸直膝关节拉脚掌，小腿前侧抽筋勾起脚尖伸直膝关节，上岸后按摩抽筋部位，儿童需家长协助且注意力度，上岸后保暖，有游泳习惯者平时锻炼腿部肌肉，儿童游泳前充分热身，常抽筋咨询医生排查健康问题。

当游泳时腿抽筋，首先要保持冷静，千万不要慌张，因为越慌张越容易导致肌肉痉挛加重。对于不同年龄人群，儿童可能会因为紧张而哭闹，此时家长要安抚儿童情绪，让其保持镇定；成年人则要自我暗示保持冷静。

上岸或抓住固定物

如果条件允许，应尽快上岸。如果在深水区无法马上上岸，要抓住泳池边等固定物，防止身体下沉。对于儿童，家长在游泳时要确保其能接触到可以抓住的安全设施，并且在儿童腿抽筋时协助其抓住附近固定物。

拉伸抽筋的腿部肌肉

小腿后侧肌肉抽筋：若小腿后侧肌肉抽筋，可采用仰卧或坐在池边、岸上，伸直膝关节，然后用力将脚掌往身体方向拉，持续拉伸一段时间，一般坚持15-30秒左右，多数情况下抽筋会缓解。对于儿童，家长可以帮助其伸直膝关节，然后缓慢将脚掌向身体方向牵拉，但要注意力度适中，避免造成二次损伤。

小腿前侧肌肉抽筋：如果是小腿前侧肌肉抽筋，可勾起脚尖，然后用力伸直膝关节，进行拉伸。

按摩抽筋部位

上岸后可以对抽筋部位进行按摩，用手捏揉抽筋的肌肉，从肌肉近端向远端按摩，促进肌肉放松。儿童的肌肉较为娇嫩，按摩时力度要轻柔，按照正确的方向进行捏揉。

预防再次抽筋

上岸后要注意保暖，避免因受凉再次引发抽筋。对于有游泳习惯的人，平时可以进行腿部肌肉的锻炼，增强肌肉力量，减少抽筋发生的概率。儿童在游泳前要做好充分的热身运动，如活动腿部关节等，以降低游泳时腿抽筋的风险。如果经常出现游泳腿抽筋情况，建议咨询医生，排查是否存在电解质紊乱等健康问题。