如何有效降温防暑

防暑需选择阴凉通风室内调节温度可借空调或电扇降温，外出要戴宽边遮阳帽、太阳镜，穿浅色宽松透气棉质衣，避高温时段，必要时涂高倍数防晒霜，加大饮水量少量多次喝温开水或含电解质饮品，多吃新鲜蔬菜水果，儿童杜绝高温外出用湿毛巾辅助降温，老人保持室内凉爽定时监测体温，基础疾病者控室内温度、避免剧烈运动、带防暑药并留意身体状况。

一、环境调节：选择阴凉且通风良好的室内空间休憩，可借助空调将室内温度调控至26~28℃区间，维持空气的良好流通性。若暂无空调设备，可运用电扇等加快空气流动来达成降温目的。二、个人防护：外出时需佩戴宽边遮阳帽以遮挡阳光直射头部，搭配太阳镜保护眼睛，穿着浅色、宽松且透气的棉质衣物，此类衣物有助于反射阳光并促进汗液蒸发散热。尽量规避在上午10点至下午4点的高温时段外出，若因特殊情况必须外出，可阶段性涂抹SPF值达30以上的防晒霜。三、饮食补水：加大饮水量，采用少量多次的方式饮用温开水，也可适当饮用含适量电解质的饮品（像运动饮料），以此补充因出汗而流失的电解质。需避免大量饮用含糖饮料或酒精饮品，这类饮品可能会加剧脱水状况。多进食新鲜的蔬菜水果，例如西瓜、黄瓜、西红柿等，这类食物既富含水分，又能补充维生素等营养成分。四、特殊人群注意：儿童群体由于体温调节功能尚未发育完善，应杜绝在高温时段外出，穿着轻薄透气的衣物，可运用湿毛巾擦拭颈部、腋窝等部位辅助降温，若出现发热、精神萎靡等状况需立即就医；老年人群体身体机能衰退，对温度变化的适应能力较弱，需保持室内凉爽，定时监测体温，若有不适需迅速转移至阴凉处并寻求医疗协助；患有基础疾病者，如心脏病、高血压患者，高温环境极易诱发病情加重，需严格把控室内温度，避免进行剧烈运动，随身携带防暑药品并遵医嘱服用，密切留意自身身体状况的变化。