水里游泳突然抽筋怎么办

游泳时若抽筋，不同情况有对应缓解方法，小腿抽筋要屏住呼吸伸直腿扳脚趾（儿童需安抚引导），手指抽筋要握拳再张开重复；抽筋缓解后尽快上岸，深水区难上岸要呼救；上岸后用热敷缓解不适、注意休息，频繁或持续不缓解要就医检查，排查电解质紊乱等问题。

1.冷静保持姿势

情况一：游泳时小腿抽筋

若在水里游泳时小腿突然抽筋，应马上屏住呼吸，伸直抽筋的腿，用手将脚趾向上扳，使痉挛缓解。对于儿童来说，家长要保持冷静，安抚儿童情绪，引导儿童按照上述方法尝试伸直抽筋的腿并扳动脚趾。因为儿童在水中可能会因紧张加剧抽筋情况，所以稳定情绪很重要，而伸直腿和扳脚趾能直接作用于抽筋的肌肉，缓解痉挛。

情况二：游泳时手指抽筋

手指抽筋时，可将手握成拳头，然后再用力张开，快速重复几次，直到抽筋缓解。对于青少年，他们可能在游泳时因手部动作不当等导致手指抽筋，这种方法能通过肌肉的收缩舒张来缓解手指的痉挛状态。

2.及时上岸寻求帮助

一旦抽筋有所缓解，应尽快上岸。如果是在深水区抽筋，自己难以顺利上岸，要大声呼救，让周围的人帮忙拉自己上岸。对于老年人，由于体力等原因，在水中抽筋后更应及时呼救，因为老年人身体机能相对较弱，自行上岸可能存在困难，周围人的帮助能更快让其脱离危险环境。

3.缓解后的后续处理

上岸后可以用热敷的方式缓解肌肉的不适，用温水浸湿毛巾后敷在抽筋的部位。对于不同年龄人群，热敷温度要适宜，儿童皮肤较娇嫩，热敷温度不宜过高，老年人则要注意避免烫伤。同时，要注意休息，观察抽筋部位的恢复情况，如果抽筋频繁发生或持续不缓解，要及时就医检查，排查是否存在电解质紊乱等问题，因为游泳时大量出汗可能导致电解质流失，从而引发抽筋。例如，长期高强度游泳的人群，更要注意补充电解质，预防抽筋再次发生。