失眠怎么食疗

谷物类中小米富含色氨酸助眠煮软烂睡前适量食用，消化弱老人可减用量更软烂，孕妇需确保食材清洁；奶类里温牛奶含色氨酸和钙助眠，乳糖不耐受选低乳糖或酸奶替代且控量，儿童要适量；坚果类核桃含褪黑素前体等助眠，肥胖者控每日食用量，老人牙齿差可打碎防呛；蔬菜水果类香蕉含血清素助眠，百合莲子汤安神，脾胃虚寒者注意莲子和香蕉食用量。

一、谷物类食疗

小米是常见的助眠谷物，其富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的关键原料，褪黑素可调节睡眠周期。煮小米粥时，将小米加水熬煮至软烂，睡前适量食用，能帮助放松身心，促进睡眠。对于消化功能较弱的老人，可适当减少小米用量并煮得更软烂；孕妇食用时需注意确保食材清洁，避免不洁饮食影响健康。

二、奶类食疗

温牛奶是经典的助眠食疗方式，其中的色氨酸可参与大脑神经递质合成，钙能调节神经肌肉兴奋性。睡前1小时左右饮用一杯温牛奶，有助于稳定情绪，促进入眠。乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶或酸奶替代，但需控制摄入量，避免因乳糖不耐受出现腹胀等不适；儿童饮用时要注意适量，避免过晚饮用影响牙齿健康。

三、坚果类食疗

核桃富含褪黑素前体、不饱和脂肪酸等成分，适量食用有助于改善睡眠质量。可将核桃研磨成粉加入粥中或直接嚼食，但因核桃脂肪含量较高，肥胖人群需控制每日食用量，建议每天不超过5颗；老年人牙齿咀嚼能力较弱时，可将核桃打碎后食用，但要注意避免呛咳。

四、蔬菜水果类食疗

香蕉含有血清素，可转化为褪黑素，睡前吃一根香蕉能辅助入眠。百合莲子汤中，百合具润肺止咳、清心安神功效，莲子可养心安神，将百合、莲子加水炖煮并加入适量冰糖，睡前饮用适合压力大易失眠人群；脾胃虚寒者需注意莲子食用量，避免过多寒凉食物刺激肠胃，香蕉也不宜空腹大量食用，以免引起肠胃不适。