头发掉得厉害怎么办

生理性脱发需维持规律作息保证7-8小时高质量睡眠、均衡营养摄入含蛋白质、维生素B族、含铁、含锌的食物；病理性脂溢性脱发男性遵医嘱用药、女性用抗雄激素药，斑秃就医经评估用糖皮质激素；孕妇梳理轻柔、保持心情稳定，儿童脱发排查头癣等异常勿自行滥用刺激性强生发产品。

一、生理性脱发的合理调整

正常情况下，人体每天脱发数量在50-100根内属生理现象。需维持规律作息，保证每天7-8小时高质量睡眠，让身体各机能良好运转以利于头发生长。饮食上要均衡营养，摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类，每日每公斤体重约需1-1.5克蛋白质，保障头发角质蛋白合成原料；多吃富含维生素B族的全麦制品、燕麦等，维生素B族参与头发相关代谢；适量摄取含铁食物，像红肉、动物肝脏等，铁是血红蛋白组成成分，可保证头发营养供应；还应摄入含锌的坚果、海鲜等，锌能促进头发健康生长。

二、病理性脱发的针对性处理

1.脂溢性脱发：为常见病理性脱发类型，男性可在医生评估下考虑使用相关药物（仅提药物名称），女性则可选用抗雄激素类药物等，医生会依据个体病情制定具体治疗方案。2.斑秃：多与自身免疫等因素相关，患者需就医经专业评估后，可能根据病情使用糖皮质激素等药物（仅提药物名称），医生会综合判断后给出合适诊疗措施。

三、特殊人群注意事项

1.孕妇：孕期因激素变化易出现脱发，日常梳理头发时要轻柔，避免用力拉扯头发，保持心情舒畅稳定，因情绪波动可能加重脱发情况，且此阶段脱发多为生理现象，无需过度焦虑。2.儿童：儿童脱发需排查是否存在头皮瘙痒、鳞屑等表现，警惕头癣等真菌感染情况，若发现异常应及时带儿童至皮肤科就诊，儿童头皮娇嫩，检查及治疗需格外谨慎，勿自行滥用刺激性强的生发产品。