睡眠不好如何调理 4食疗改善你的睡眠

小米粥因富含色氨酸可转化为合成褪黑素的原料且加红枣有助安神能改善睡眠，牛奶含色氨酸可让人疲倦、钙能调节神经肌肉兴奋性助眠宜睡前1小时左右饮用，香蕉含镁可放松肌肉缓解紧张、含色氨酸等有一定助眠效果但不宜过量，酸枣仁粥中酸枣仁有效成分能调节中枢神经系统助眠，特殊人群如孕妇、儿童及有慢性疾病者食用需注意相关事项。

一、小米粥调理睡眠

小米富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠周期。人体摄入色氨酸后可转化为褪黑素，从而促进睡眠。煮小米粥时可适当加入少量红枣，红枣中的营养成分也有助于安神，日常适量食用小米粥可改善睡眠状况。

二、牛奶助眠功效

牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸能作用于大脑神经，让人产生疲倦感，进而促进睡眠；钙可以调节神经肌肉的兴奋性，帮助放松神经，缓解紧张情绪，利于入睡。一般建议在睡前1小时左右饮用一杯温牛奶，有助于提升睡眠质量。

三、香蕉改善睡眠原理

香蕉中含有镁元素，镁能够放松肌肉，缓解身体的紧张状态，对于因身体紧张导致的睡眠不好有改善作用。同时香蕉中的色氨酸等成分也能起到一定的助眠效果，可在睡前适量食用香蕉，但不宜过量，避免引起肠胃不适。

四、酸枣仁粥安神作用

酸枣仁具有安神养心的功效，现代研究表明酸枣仁中的有效成分能调节中枢神经系统，起到镇静催眠的作用。用酸枣仁煮粥时，取适量酸枣仁捣碎后与小米等一起煮粥，长期适量食用对睡眠不好有一定的调理作用。对于特殊人群，孕妇食用前需咨询医生，儿童应在成人监护下谨慎食用，避免过量摄入影响健康；有慢性疾病的人群在选择食疗改善睡眠时，若同时在进行其他治疗，需注意食物与药物之间可能存在的相互作用，必要时可先咨询医生意见。