游泳时脚抽筋应该怎么办

游泳时脚抽筋需立刻停止游动保持平衡可呼叫他人或自行上岸，以小腿或脚趾抽筋为例分别有向身体方向牵拉脚趾等处理方式，预防要游泳前充分开展热身活动、合理把控游泳时间与强度、留意水温，儿童抽筋需尽快上岸家长镇定依法缓解且避免饥饿疲劳游泳前热身，老年人抽筋要缓慢处理动作轻柔且游泳前评估自身身体状况有基础病需谨慎最好家人陪同。

一、紧急处理步骤

1.若游泳时发生脚抽筋，应立刻停止游动，尽量保持身体平衡，可呼叫他人协助或自行迅速上岸。2.以小腿抽筋为例，可先深吸一口气仰浮于水面，用抽筋腿对侧的手握住抽筋脚的脚趾，将脚趾向身体方向牵拉，同时用同侧手掌压在抽筋小腿的膝盖上，助力小腿伸直；若为脚趾抽筋，可向上扳动足趾并按摩小腿肌肉。

二、预防措施

1.游泳前充分开展热身活动，通过慢跑、活动关节等方式预热身体，一般热身时长保持10~15分钟，使肌肉兴奋性提升，降低抽筋几率。2.合理把控游泳时间与强度，避免长时间过度疲劳游泳，尤其初学者，疲劳状态下肌肉更易痉挛。3.留意水温，水温过低时人体血管收缩，肌肉易受刺激引发抽筋，尽量选取水温适宜的泳池游泳。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：儿童游泳时脚抽筋需尽快上岸，家长要保持镇定，依上述拉伸方法帮儿童缓解抽筋，且要避免儿童在饥饿、疲劳状态下游泳，游泳前也需做好热身，因儿童肌肉控制能力相对较弱，更易出现抽筋状况。2.老年人：老年人游泳时脚抽筋要缓慢处理，防止剧烈动作致摔倒等意外，由于老年人身体机能下降，肌肉弹性与协调性不如年轻人，拉伸时动作需轻柔，同时老年人游泳前应评估自身身体状况，有心血管疾病等基础病的老年人游泳需谨慎，最好有家人陪同。