晚上失眠应该吃什么食物

富含色氨酸的香蕉、牛奶可助眠，富含镁的杏仁、菠菜能松弛神经助眠，富含B族维生素的全麦制品、燕麦利于神经系统代谢助眠，孕妇失眠选天然食物，儿童失眠用安全食物且注意坚果形态与食用量。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是合成褪黑素的关键原料，褪黑素能调节睡眠周期。香蕉是常见富含色氨酸的食物，每100克香蕉约含色氨酸1毫克左右，香蕉中的碳水化合物能促使色氨酸进入大脑，帮助改善睡眠；牛奶也是优质选择，每100毫升牛奶含色氨酸约45毫克，睡前饮用热牛奶可通过色氨酸转化为褪黑素，起到助眠作用。

二、富含镁元素的食物

镁元素可松弛肌肉与神经。杏仁是镁的良好来源，每100克杏仁含镁约270毫克，镁能调节神经系统兴奋性，缓解神经紧张从而助眠；菠菜每100克含镁约58毫克，其含有的镁等营养成分能帮助放松身心，利于入睡。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统代谢。全麦制品如全麦面包，每100克全麦面包含B族维生素较丰富，B族维生素有助于维持神经系统正常功能，促进神经系统的新陈代谢，从而对睡眠有积极影响；燕麦也是富含B族维生素的食物，每100克燕麦含多种B族维生素，食用燕麦能为神经系统提供营养支持，改善睡眠状况。

特殊人群方面，孕妇若出现失眠，选择食物时要确保安全无添加，优先选择天然的上述食物，避免食用含添加剂过多的加工食品，因为孕期身体特殊，需保证摄入食物的安全性以保障自身和胎儿健康；儿童失眠时，可适当给予香蕉、牛奶等安全食物，避免给低龄儿童食用可能有呛噎风险的整颗坚果，应选择磨碎或制成合适形态的坚果制品，同时注意控制食用量，遵循儿科安全护理原则。