预防中暑最首要的措施

避免长时间暴露在高温环境中，不同人群有不同注意事项；要补充充足水分，不同人群饮水有建议；穿着合适衣物，不同人群衣物选择有要求，均是为预防中暑等情况，保障身体健康。

不同人群注意事项：对于儿童，由于其体温调节功能尚未完全发育成熟，更应避免在高温时段（通常为10:00-16:00）进行户外活动；老年人身体机能衰退，体温调节能力下降，也需减少在高温环境中的停留时间；有基础疾病如心血管疾病的人群，高温环境会加重心脏负担，同样要尽量避免长时间处于高温环境。

补充充足水分

原理：水分是维持人体正常生理功能和体温调节的重要物质。人体通过出汗散热，而出汗会导致水分流失，及时补充水分可以防止因脱水引发中暑。一般来说，每人每天至少应饮用1.5-2升水。

不同人群的饮水建议：儿童处于生长发育阶段，需根据体重和活动量适当增加饮水量，可少量多次饮用；老年人应养成定时饮水的习惯，即使不感到口渴也应主动饮水，以保证身体水分平衡；对于从事高温作业的人群，如建筑工人等，由于出汗量较大，除了日常饮水外，还可适当补充含电解质的饮料，以补充因出汗丢失的钠、钾等电解质。

穿着合适的衣物

原理：穿着透气、浅色、宽松的衣物有助于散热。浅色衣物能够反射阳光，减少热量吸收；宽松的衣物可以让空气更好地流通，促进汗液蒸发，从而帮助身体保持凉爽。

不同人群的衣物选择：儿童的衣物应选择棉质、宽松且透气性好的款式，避免穿着紧身、深色的衣物；老年人的衣物材质应柔软舒适，同样以浅色、宽松为宜，同时要根据天气变化及时增减衣物；对于孕妇，由于身体代谢率较高，更要选择轻薄、透气的衣物，以利于体温调节。